adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 2% Zsír
Köles
Ragu
-
4g olívaolaj35 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
56g csirkemellfilé68 kcal
-
75g paradicsomlé13 kcal
-
50g paradicsom9 kcal
-
38g zöldborsó30 kcal
-
44g édeskömény10 kcal
-
2g rozmaring2 kcal
-
6g petrezselyem2 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
298
kcal
- 5% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 2% Zsír
Köles
Ragu
-
16g olívaolaj141 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
300g paradicsomlé51 kcal
-
200g paradicsom36 kcal
-
150g zöldborsó122 kcal
-
175g édeskömény39 kcal
-
7g rozmaring9 kcal
-
23g petrezselyem8 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1194
kcal
- 5% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 2% Zsír
Köles
Ragu
-
0.9g olívaolaj8 kcal
-
5.1g vöröshagyma2 kcal
-
0.5g fokhagyma1 kcal
-
12.7g csirkemellfilé15 kcal
-
17g paradicsomlé3 kcal
-
11.3g paradicsom2 kcal
-
8.5g zöldborsó7 kcal
-
9.9g édeskömény2 kcal
-
0.4g rozmaring1 kcal
-
1.3g petrezselyem0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
68
kcal
- 5% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 20.2 g
Zsír
-
Összesen 7.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 41 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 549.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 68 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 91 mg
-
Foszfor 305 mg
-
Nátrium 64 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 38.4 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 358.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 99 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 88 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 130 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 101 micro
-
Kolin: 72 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 58 micro
-
β-karotin 1062 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 8064 micro
-
Lut-zea 1541 micro
Összesen
298
kcal
- 5% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 80.7 g
Zsír
-
Összesen 30 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 164 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2197.4 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 61 mg
-
Kálcium 271 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 364 mg
-
Foszfor 1219 mg
-
Nátrium 258 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 153.5 g
-
Cukor 30 mg
-
Élelmi rost 30 mg
VÍZ
-
Összesen 1432.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 396 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 353 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 519 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 35 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 406 micro
-
Kolin: 288 mg
-
Retinol - A vitamin: 20 micro
-
α-karotin 234 micro
-
β-karotin 4248 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 32257 micro
-
Lut-zea 6162 micro
Összesen
1194
kcal
- 5% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.6 g
Zsír
-
Összesen 1.7 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 124.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 15 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 69 mg
-
Nátrium 15 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 81 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 22 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 29 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 16 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 13 micro
-
β-karotin 240 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1823 micro
-
Lut-zea 348 micro
Összesen
68
kcal
Hozzávalók
Köles
Ragu
-
2 ek olívaolaj
-
1 közepes db vöröshagyma
-
3 gerezd fokhagyma
-
1 db csirkemellfilé
-
3 dl paradicsomlé
-
2 közepes db paradicsom
-
15 dkg zöldborsó
-
1 szál rozmaring
-
0.5 csokor petrezselyem
-
1 teáskanál bazsalikom
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
Köles
- A kölest megmossuk, és sós vízben feltesszük főni.
Ragu
- Olívaolajon üvegesre pároljuk a felkockázott vöröshagymát.
- Hozzáadjuk a kockára vágott csirkemellet és fehéredésig pirítjuk.
- Felöntjük a paradicsomlével, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk az aprított rozmaringgal és a bazsalikommal, majd hozzáadjuk a 3 gerezd apróra vágott fokhagymát.
- Ha felforrt, beletehetjük a zöldborsót (én most fagyasztottat használtam), a vékony csíkokra vágott édesköményt és a felkockázott paradicsomot.
- Kb. 15 perc alatt készre főzzük, megszórjuk a felaprított petrezselyemmel, majd hozzákeverjük a megfőtt kölest. Tálalhatunk! :)
- Receptkönyvben: 237
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 8
- Össznézettség: 17831
- Feltöltés dátuma: 2016. július 05.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Egy igazán könnyed, egészséges és finom nyári étel! :) Az édeskömény ad neki egy kis különleges ízt, de ha valaki nem szereti, nyugodtan elhagyható, úgy is nagyon finom lesz! :)