húsételek májas húsételek

Libamájpástétomos csirkemell

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
1 közepes fej vöröshagyma
1 ek petrezselyem
1 ek majoranna
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint (őrölt)
100 g csemegekukorica (főtt, morzsolt)
200 g gomba
4 dkg libamájpástétom
2 ek olívaolaj

548

Kalória

63.8g

Fehérje

18.3g

Szénhidrátok

24.5g

Zsír

357.8g

Víz

212.5g

Koleszterin

3.3g

Rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
2g majoranna

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
100g gomba

21 kcal
20g libamájpástétom

92 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 548 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
3g majoranna

8 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
200g gomba

43 kcal
40g libamájpástétom

185 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1097 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

52.5g csirkemellfilé

63 kcal
9.5g vöröshagyma

3 kcal
0.3g petrezselyem

0 kcal
0.3g majoranna

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
10.5g csemegekukorica

9 kcal
21g gomba

4 kcal
4.2g libamájpástétom

19 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal

Összesen 114 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
63.8 g

Zsír

Összesen
24.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
213 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1250.7 g
Cink
3 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
72 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
718 mg
Nátrium
268 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
357.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
240 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
237 mg
Retinol - A vitamin:
223 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
172 micro
β-crypt
59 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
435 micro

Összesen 548 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
127.7 g

Zsír

Összesen
49 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
425 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2501.5 g
Cink
6 mg
Szelén
151 mg
Kálcium
144 mg
Vas
8 mg
Magnézium
220 mg
Foszfor
1436 mg
Nátrium
536 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
715.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
479 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
78 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
474 mg
Retinol - A vitamin:
445 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
344 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
871 micro

Összesen 1097 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
262.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

A csirkemellet kis kockákra vágjuk, befűszerezzük.
A hagymát felkockázzuk, olajon megpirítjuk.
Félkészre sütjük a hagymán a husit. Hozzáadjuk a kukoricát, gombát és a pástétomot. Megszórjuk még egy kis petrezselyemmel
5-10 percig folyamatosan kevergetve készre főzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 15 perc

Ez még egy régebbi recept, amit 'diéta mentes' időszakban szívesen készítek. Kezdő konyhatündérek is bátran elkészíthetik, nagyon könnyű és finom étel. Nem lehet vele felsülni. És egy ilyen színes csodával el tudjuk kápráztatni a párunkat is. :)