egytálételek lecsó

Lecsó ahogy a párom készíti

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

25perc

Összesen

40perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

200g paradicsom

36 kcal
225g paprika

37 kcal
135g vöröshagyma

49 kcal
30g cukkini

5 kcal
175g tejföl

347 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 474 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

800g paradicsom

144 kcal
900g paprika

148 kcal
540g vöröshagyma

197 kcal
120g cukkini

19 kcal
700g tejföl

1386 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1894 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

26.1g paradicsom

5 kcal
29.4g paprika

5 kcal
17.6g vöröshagyma

6 kcal
3.9g cukkini

1 kcal
22.9g tejföl

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 62 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
34.8 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
103 mg

Ásványi anyagok

Összesen
676 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
248 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
264 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.8 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
626.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
337 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
192 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
212 micro
α-karotin
241 micro
β-karotin
1361 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1493 micro

Összesen 474 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37.3 g

Zsír

Összesen
139.2 g
Telített zsírsav
72 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
413 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2704 g
Cink
6 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
992 mg
Vas
7 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
1057 mg
Nátrium
308 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
147.2 g
Cukor
86 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
2506.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1348 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
766 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
135 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
357 micro
Kolin:
269 mg
Retinol - A vitamin:
847 micro
α-karotin
963 micro
β-karotin
5444 micro
β-crypt
59 micro
Likopin
20584 micro
Lut-zea
5971 micro

Összesen 1894 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
88.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
32 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
81.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
178 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
673 micro
Lut-zea
195 micro

Összesen 62 kcal

Hozzávalók

8 közepes db paradicsom
9 közepes db paprika (sárga, zöld és piros, 3-3-3)
6 közepes db vöröshagyma
1 kis db cukkini (nagyon kicsi, zsenge)
7 dl tejföl (jó zsíros)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Egyformára vágjuk a hozzávalókat.
Egy lábasban kevés olajon odatesszük pirulni a paprikát, majd ha kezd jó lenni, akkor a hagymát is hozzáadjuk.
Ezután jön a paradicsom, legvégül a cukkini.
Só, bors, őrölt paprika ízlés szerint, és ha szükséges,egy kevés víz.
Mikor már minden puha, hozzáöntjük a tejfölt, felrottyantjuk az egészet, és kész is.

Elkészítettem: 50 alkalommal
Receptkönyvben: 13
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 4216
Feltöltés dátuma: 2013. szeptember 01.