köretek rizsköret

Kukoricás-chilis rizs

Picijenci

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Picijenci

2adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 g csemegekukorica (konzerv)
250 g rizs
100 g zöldborsó (mirelit)
1 db paradicsom
1 teáskanál chiliszósz (ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
curry por ízlés szerint (Bangkok curry fűszerkeverék)
1 ek napraforgó olaj

594

Kalória

13.6g

Fehérje

121.3g

Szénhidrátok

5.9g

Zsír

158.9g

Víz

Koleszterin

8.4g

Rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
40% Szénhidrát
2% Zsír

70g csemegekukorica

60 kcal
125g rizs

448 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
50g paradicsom

9 kcal
3g chiliszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 594 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
2% Zsír

140g csemegekukorica

120 kcal
250g rizs

895 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
100g paradicsom

18 kcal
5g chiliszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1186 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
2% Zsír

23.2g csemegekukorica

20 kcal
41.5g rizs

148 kcal
16.6g zöldborsó

13 kcal
16.6g paradicsom

3 kcal
0.8g chiliszósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
1.3g napraforgó olaj

12 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
40% Szénhidrát
2% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
395.9 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
23 mg
Vas
7 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
121.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
158.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
358 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
73 micro
β-karotin
488 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1759 micro

Összesen 594 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
2% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
27.2 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
791.8 g
Cink
5 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
46 mg
Vas
13 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
495 mg
Nátrium
35 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
242.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
317.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
717 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
145 micro
β-karotin
977 micro
β-crypt
162 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
3519 micro

Összesen 1186 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
2% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.3 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
8 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
52.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
119 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
162 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
427 micro
Lut-zea
584 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

A rizst feltesszük főni.
Meghámozunk 1 paradicsomot, és kevés olajon feltesszük egy tepsibe. Nemsokkal később hozzáadjuk a zöldborsót, majd picit később a konzervkukoricát.
Sózzuk, borsozzuk, öntünk rá chiliszószt, és megszórjuk a fűszerkeverékkel.
Tálalható a rizzsel keverve rizottóként, vagy csak egyszerűen a keveréket egy halom rizsre púpozva is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 15 perc

Variációk üres hűtőre, gyorsan! :) Személy szerint nem ragaszkodom túlzottan a húsételekhez. Ha laktatós vacsorára vágyom nem ezt készítem, de hatalmas előnye, hogy gyakorlatilag üres hűtőből is elkészíthető, pillanatok alatt.