édes süti kókuszos süti

Kókuszos kocka FMAlisca konyhájából

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

7adag

Idő

45perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4.7 db tojás
4.7 ek cukor
2.3 dl napraforgó olaj
2.3 ek cukrozatlan kakaópor
26.8 dkg finomliszt
0.6 csomag sütőpor
5.8 ek lekvár/ dzsem
4.7 ek víz
2.3 csepp rumaroma
14 ek kókuszreszelék

596

Kalória

9.6g

Fehérje

52.6g

Szénhidrátok

40g

Zsír

40g

Víz

120g

Koleszterin

4.4g

Rost

15.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír

37g tojás

46 kcal
7g cukor

26 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
38g finomliszt

140 kcal
1g sütőpor

1 kcal
17g lekvár/ dzsem

46 kcal
5g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 596 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír

220g tojás

277 kcal
40g cukor

155 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
230g finomliszt

837 kcal
6g sütőpor

3 kcal
100g lekvár/ dzsem

278 kcal
32g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
72g kókuszreszelék

475 kcal

Összesen 3574 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír

24.7g tojás

31 kcal
4.5g cukor

17 kcal
19.1g napraforgó olaj

169 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
25.8g finomliszt

94 kcal
0.7g sütőpor

0 kcal
11.2g lekvár/ dzsem

31 kcal
3.6g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
8.1g kókuszreszelék

53 kcal

Összesen 400 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
40 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
572.6 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
108 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
257 mg
Nátrium
136 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.6 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
40 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 596 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.3 g

Zsír

Összesen
239.9 g
Telített zsírsav
71 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
89 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
67 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3435.6 g
Cink
7 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
650 mg
Vas
12 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
1541 mg
Nátrium
818 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
315.8 g
Cukor
95 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
310 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
72 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
175 micro
Kolin:
621 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1023 micro

Összesen 3574 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
27 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
386 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
73 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
92 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
27 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
115 micro

Összesen 400 kcal

Elkészítés

Piskótát készítünk: a tojásokat a cukorral és 1 ek vízzel habosra keverjük. Ez legalább legyen 10 perc.
Beleöntjük a rumaromát és az olajat (persze apránként), ezzel is keverjük néhány percet, majd a sütőporos lisztes keveréket lépésekben lazán belekeverjük.
Tepsibe öntjük a massza 2/3 -át, az 1/3-adhoz pedig hozzátesszük a kakaót.
Ráöntjük a sárga masszához és villával elhúzogatjuk!
Kb. 13-15 perc alatt megsütjük 180 fokon, tűpróba!
Míg sül a piskótánk, összekeverjük a lekvárt a vízzel, majd forraljuk néhány percig. Ha a piskóta kisült ,még forrón meglocsoljuk a lekvárral, és azonnal megszórjuk vastagon kókuszreszelékkel. (Én megszúrkálom a tetejét mielőtt ráöntöm a lekvárt, így az apróbb lyukakba is belejut.)