tapas pirítós

Fűszeres avokádó pirítóson

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

3adag

Előkészítés

15perc

Sütés

5perc

Összesen

20perc

hidegkonyha

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír

100g kenyér

274 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
5g limelé

1 kcal
1g koriander

0 kcal
127g avokádó

150 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 496 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír

300g kenyér

822 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
16g limelé

4 kcal
3g koriander

1 kcal
380g avokádó

450 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1489 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír

41.5g kenyér

114 kcal
2.2g olívaolaj

20 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal
2.2g limelé

1 kcal
0.4g koriander

0 kcal
52.6g avokádó

62 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 207 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
26.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
902.3 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
138 mg
Vas
4 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
480 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
56 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
109.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
162 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
307 micro

Összesen 496 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
37.8 g

Zsír

Összesen
78.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2706.9 g
Cink
5 mg
Szelén
88 mg
Kálcium
413 mg
Vas
13 mg
Magnézium
207 mg
Foszfor
537 mg
Nátrium
1441 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
168.1 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
31 mg

VÍZ

Összesen
329 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
486 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
300 micro
β-crypt
85 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
920 micro

Összesen 1489 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
10.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
374.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
57 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
199 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
45.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 207 kcal

Hozzávalók

6 szelet kenyér
2 ek olívaolaj
1 ek napraforgó olaj
2 ek limelé
1 ek koriander
2 közepes db avokádó
só ízlés szerint

Elkészítés

A kenyérszeleteket grill alatt vagy kenyérpirítóban, ízlés szerint megpirítjuk.
Közben egy csészében összekeverjük az olívaolajat, napraforgó olajat, limelevet, sót és őrölt koriandert villával.
Az avocádót hosszában kettévágjuk, magját kivesszük, még a héjában szeleteljük. A héja mellett szorosan vágva a szeleteket kiemeljük, és a pirítósra rendezzük.
A fűszeres olajjal meglocsoljuk, és tálaljuk.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 33
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4565
Feltöltés dátuma: 2015. január 29.