egytálételek tojásos egytálétel

Cottage-os sült tojás sajttal, chilivel

witch

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

witch

6adag

Idő

60perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db tojás
45 dkg cottage cheese (ha nagyon híg, botmixerrel kicsit pépesítsük)
4 csapott ek finomliszt
1 teáskanál só
10 dkg cheddar sajt (vagy füstölt sajt)
10 dkg feta sajt
10 dkg juhsajt (kasseri)
4 db jalapeño (vagy zöld paprika)
1 közepes db kápia paprika

345

Kalória

25.6g

Fehérje

10.3g

Szénhidrátok

21.7g

Zsír

127.9g

Víz

224.1g

Koleszterin

524.4mg

Rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

14% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír

55g tojás

69 kcal
75g cottage cheese

74 kcal
7g finomliszt

24 kcal
1g só

0 kcal
17g cheddar sajt

67 kcal
17g feta sajt

44 kcal
17g juhsajt

63 kcal
0g jalapeño

0 kcal
20g kápia paprika

4 kcal

Összesen 345 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír

330g tojás

415 kcal
450g cottage cheese

441 kcal
40g finomliszt

146 kcal
6g só

0 kcal
100g cheddar sajt

403 kcal
100g feta sajt

265 kcal
100g juhsajt

378 kcal
0g jalapeño

0 kcal
120g kápia paprika

26 kcal

Összesen 2074 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír

26.5g tojás

33 kcal
36.1g cottage cheese

35 kcal
3.2g finomliszt

12 kcal
0.5g só

0 kcal
8g cheddar sajt

32 kcal
8g feta sajt

21 kcal
8g juhsajt

30 kcal
0g jalapeño

0 kcal
9.6g kápia paprika

2 kcal

Összesen 165 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

14% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
21.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
224 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1700.8 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
292 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
359 mg
Nátrium
992 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
127.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
49 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
180 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
290 micro
β-crypt
85 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 345 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
153.7 g

Zsír

Összesen
130.5 g
Telített zsírsav
49 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1345 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10205 g
Cink
13 mg
Szelén
190 mg
Kálcium
1753 mg
Vas
7 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
2151 mg
Nátrium
5952 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
62 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
767.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1248 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
126 mg
D vitamin:
292 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
305 micro
Kolin:
978 mg
Retinol - A vitamin:
1082 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
1740 micro
β-crypt
508 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1518 micro

Összesen 2074 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
819 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
141 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
478 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
61.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
100 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
122 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

Az egész tojásokat alaposan verjük fel úgy, mintha piskótát készítenénk. Amikor már jó habos és halványsárga színű, forgassuk össze a cottage cheese-zel.
Hintsük meg liszttel, sóval, és ezekkel is keverjük el óvatosan. Reszeljük bele a sajtokat, végül adjuk hozzá az apróra vágott paprikákat.
Öntsük egy kisebb méretű tepsibe, amit leheletnyi olajjal kikentünk.
15 percig süssük 200 C-ra előmelegített sütőben, majd 180 C-on 30 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 45 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 28x23x6

A Pinterest küldözgette nekem ennek az ételnek a fotóját, szinte minden nap. Kíváncsi lettem, milyen lehet? Az összes maradék sajtot beledobáltam, a sós fetát, az édeskés kasserit meg a karakteres cheddart. A jalapeno ereit, magjait mindig eltávolítom, mert úgy nem csíp, viszont egész évben finom paprika íze van.