saláta gyümölcssaláta

Chilis gyümölcssaláta

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Évi néni

4adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

1% Fehérje
15% Szénhidrát
0% Zsír

75g banán

43 kcal
100g körte

51 kcal
100g mangó

43 kcal
121g ananász

31 kcal
130g narancs

45 kcal
10g citromlé

2 kcal
8g chiliszósz

2 kcal
1g juharszirup

2 kcal

Összesen 219 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
0% Zsír

300g banán

171 kcal
400g körte

205 kcal
400g mangó

170 kcal
485g ananász

124 kcal
520g narancs

178 kcal
40g citromlé

9 kcal
30g chiliszósz

6 kcal
3g juharszirup

7 kcal

Összesen 870 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
0% Zsír

13.8g banán

8 kcal
18.4g körte

9 kcal
18.4g mangó

8 kcal
22.3g ananász

6 kcal
23.9g narancs

8 kcal
1.8g citromlé

0 kcal
1.4g chiliszósz

0 kcal
0.1g juharszirup

0 kcal

Összesen 39 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

1% Fehérje
15% Szénhidrát
0% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
171.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
66 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
52 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
56 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
322.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
120 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
588 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
216 micro

Összesen 219 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
0% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
685 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
265 mg
Vas
3 mg
Magnézium
180 mg
Foszfor
206 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
223.9 g
Cukor
161 mg
Élelmi rost
34 mg

VÍZ

Összesen
1291.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
480 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
355 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
124 micro
β-karotin
2352 micro
β-crypt
483 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
864 micro

Összesen 870 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
0% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.5 g

Zsír

Összesen
0.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
31.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
9 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
108 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 39 kcal

Hozzávalók

2 közepes db banán
2 közepes db körte
1 közepes db mangó
0.5 db ananász
2 közepes db narancs
1 citromból nyert citromlé
2 ek chiliszósz (édes)
2.5 ml juharszirup (itt agave szirup)

Elkészítés

A mangót, banánt, ananászt meghámozzuk, feldaraboljuk.
A narancsot éles késsel meghámozzuk, hogy csak a húsa maradjon, ebből kivágjuk a filéket, a maradék levet a salátára csavarjuk.
A körtét negyedekre vágjuk, magházát kivágjuk, majd vékonyra felszeleteljük.
Egy citrom levét a gyümölcsökre csavarjuk, ráöntünk 2 ek. édes chiliszószt és egy tk. agave szirupot (jó a juharszirup vagy méz is).
Összekeverjük a salátát, tálalásnál megszórjuk menta hajtásokkal. Tálalás előtt legalább fél órára hűtőbe tesszük hűlni, összeérni.

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 15
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 763
Feltöltés dátuma: 2015. június 24.