tapas bruschetta

Bruschetta avokádóval

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Hobbychef

1adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

100g kenyér

274 kcal
95g avokádó

112 kcal
21g salátalevél

3 kcal
40g medvehagyma

57 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g chili

0 kcal
85g citrom

13 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 507 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

100g kenyér

274 kcal
95g avokádó

112 kcal
21g salátalevél

3 kcal
40g medvehagyma

57 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g chili

0 kcal
85g citrom

13 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 507 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

25.1g kenyér

69 kcal
23.9g avokádó

28 kcal
5.3g salátalevél

1 kcal
10.1g medvehagyma

14 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
12.6g paradicsom

2 kcal
0g chili

0 kcal
21.4g citrom

3 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
19.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1103 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
231 mg
Vas
5 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
489 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
73.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
218 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
48 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
171 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
68 micro
β-karotin
690 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
564 micro

Összesen 507 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
19.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1103 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
231 mg
Vas
5 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
489 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
73.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
218 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
48 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
171 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
68 micro
β-karotin
690 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
564 micro

Összesen 507 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
277.1 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
123 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
54.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
173 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
323 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 127 kcal

Hozzávalók

2 szelet kenyér (magos)
0.5 db avokádó
3 db salátalevél
4 dkg medvehagyma (2 db)
1 gerezd fokhagyma
0.5 közepes db paradicsom
1 db chili
0.5 db citrom
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
2 csipet fekete bors (őrölt)

Elkészítés

Az avokádót félbevágjuk, a magját eltávolítjuk, meghámozzuk, és szeleteljük.
A kenyereket megpirítjuk, fokhagymával bedörzsöljük, olívaolajjal meglocsoljuk, majd ráfektetjük egy salátalevelekkel és medvehagymával borított tányérra, amelyre paradicsom szeleteket is helyezünk. Erre kerülnek a szeletelt avokádók, díszítésül pedig a chili paprika. Sózzuk, borsozzuk, és facsarunk rá citromlevet.

Sütés ideje: 5 perc
Receptkönyvben: 16
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2172
Feltöltés dátuma: 2013. szeptember 21.