palacsinta reform palacsinta

Banános-kókusztejes palacsinta

Thisandthat

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db banán
1 púpozott ek rozsliszt
1 púpozott ek teljes kiőrlésű liszt
1 db tojás
1 csipet só
3 dl kókusztej

442

Kalória

8.6g

Fehérje

30.3g

Szénhidrátok

34.8g

Zsír

166g

Víz

90g

Koleszterin

3.7g

Rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
15% Zsír

75g banán

43 kcal
10g rozsliszt

35 kcal
10g teljes kiőrlésű liszt

33 kcal
28g tojás

35 kcal
0g só

0 kcal
150g kókusztej

296 kcal

Összesen 442 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
15% Zsír

150g banán

85 kcal
20g rozsliszt

70 kcal
20g teljes kiőrlésű liszt

66 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
300g kókusztej

591 kcal

Összesen 881 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
15% Zsír

27.5g banán

16 kcal
3.7g rozsliszt

13 kcal
3.7g teljes kiőrlésű liszt

12 kcal
10.1g tojás

13 kcal
0g só

0 kcal
55g kókusztej

108 kcal

Összesen 162 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
34.8 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
484.5 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
49 mg
Vas
6 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
257 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
166 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
175 micro

Összesen 442 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.3 g

Zsír

Összesen
69.6 g
Telített zsírsav
58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
968.9 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
97 mg
Vas
12 mg
Magnézium
206 mg
Foszfor
515 mg
Nátrium
110 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
60.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
332.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
187 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
351 micro

Összesen 881 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
177.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
18 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
60.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat a szokásos módon csomómentesre keverjük és kisütjük.
A massza sűrűbb lesz, mint a hagyományos palacsinta tésztája és óvatosabban is kell majd vele bánni sütés közben, mert könnyen szétesik!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 15 perc

A palacsinta minden formáját szeretem, különösen a banánosat. Ez most egy kókusztejes verzió, amit mindenképp érdemes kipróbálni, mert az egyik legfinomabb :)