A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:
- a törzsünk egyenes, fejünk a törzs meghosszabbítása - nem lóg,
- tenyerek a vállunk alatt, a hüvelykujjunk befelé, a többi ujjunk előre néz,
- lapockáinkat végig fix távolságban tartjuk,
- a hasunk aktív, azaz köldökünket behúzzuk, közelítjük a gerinchez,
- lábaink szűk terpeszben vannak vagy összezárjuk őket.
Kezdők a térdüket letehetik a talajra, de ne a térdkalácson támaszkodjunk, hanem fölötte, ahol a térd és a comb találkozik. A könnyített változatban teljesen kezdőknél a comb lehet függőleges, középhaladóknál a csípő legyen előrébb, mint a térd, karokra nehezedjen súly.
A karhajlítás helyes végrehajtása:
- Vállszéles támaszból hátrafelé indul a könyökünk, a felkarunk a felsőtest mellett mozog, VAGY
- szélesebb támaszból indulva oldalra indul a könyökünk, amíg a váll és a csukló egy magasságba ér.
- Az ereszkedésnél beszívjuk a levegőt, a feltolásnál kifújjuk.
