A szakértők nem győzik hangsúlyozni, hogy nincs fontosabb az optimális étrendnél. A helyes táplálkozás segít abban, hogy növeljük a teljesítményünket, és támogassuk az egészségünk megőrzését. Segítségével biztonságosan és sérülésmentesen sportolhatunk, regenerálódhatunk a mozgás után. Azért is fontos rendszeres mozgás mellett odafigyelni arra, mit eszünk, mert ha nem jól választjuk ki az alapanyagokat, akkor nem lesz elég energiánk, ami leginkább a teljesítményünkön mutatkozhat meg. Ha nem megfelelő az energiaszintünk, akkor nem leszünk képesek száz százalékot nyújtani sportoláskor sem.
A nem optimálisan összeállított étrend a testösszetételünkre is hatással lehet. Ha valaki például túlsúlyt cipel, könnyebben sérül le, megterheli az ízületeit. Azonban az sem szerencsés, ha valaki túl vékony, hiszen a túlzottan alacsony testzsírszázalék ugyancsak sérülésekhez vezethet, mivel az izomzat nem képes megfelelően funkcionálni.
Hogyan alakítsuk ki az étrendünket?
A helyes sporttáplálkozás kialakításában hatalmas szerepet játszik, milyen mozgásformát végzünk, azonban vannak bizonyos alapszabályok, amiket mindenképpen be kell tartani, ahhoz hogy ideális legyen a teljesítményünk.
Egyél bátran szénhidrátot!
Rengetegen tartanak attól, hogyha szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, akkor meghíznak. A szervezetnek azonban szüksége van az energiára. Érdemes tehát zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjével, komplex szénhidrátokkal megpakolni a tányérunkat.
Vega indiai lecsó
Ez egy pofonegyszerű vega kaja, amit mi neveztünk el indiai lecsónak a római kömény jellegzetes íze miatt. Nagyon egyszerűen el lehet készíteni, nem kell hozzá semmi ördöngőség.
Paradicsomos-sáfrányos garnéla
Gyors és egyszerű garnélareceptet mutatunk, aminek bárki bátran nekiállhat, még akkor is, ha előtte sosem próbálkozott tengeri herkentyűkkel. Itt ugyanis a szósz önmagában is isteni, a ...
Szezámos-gyömbéres csirke
20 perc, 5+1 hozzávaló, 1 serpenyő. Szaftos csirkemell, ropogós brokkolini, egy frissítő szezámos-gyömbéres szószban. Kell ennél jobb vacsoraötlet a hétköznapokra? :)
Tervezz előre!
Edzések előtt érdemes gyorsabban felszívódó szénhidrátokat fogyasztani, ha pedig egy „maratoni” mozgásra készülünk, akkor szerezzünk be magunknak valamilyen sportitalt, ami pótolja az energiánkat sport közben.
Tzatziki a Danone konyhájából
Ez a frissítő görög uborkasaláta magában kenyérrel vagy sült húsok mellé is kiváló. Kapor helyett vagy akár azzal együtt mentát is keverhetünk bele. www.nyissavaltozatossagra.hu
Hasselback burgonya
Szombat este készítettem el, a neten fedeztem fel a receptet, egyszerű és dekoratív vacsinak ígérkezett, amiről nem is gondoltam volna, hogy ennyire finom lesz! Mielőtt nekiálltam volna ...
Spenót-mangó smoothie
Mostanában rákaptam a smoothie-ra, méghozzá azokra, amelyikek jó sűrűek, és csak kanállal tudom megenni. A mangó-spenót kombináció nagyon jól működik, és a banántól meg a ...
Fontosak az arányok
Ahhoz, hogy megfelelő legyen a teljesítményünk, fontos, hogy a napi étrendünk 55-65 százalék szénhidrátból, 15-20 százalék fehérjéből és 20-30 százalék zsírból álljon össze.
Hidratálj!
Nem egyformán érvényes mindenkire, hogy napi 8 pohár vizet kell elfogyasztania, hiszen fontos tényező a testsúlyunk, a fizikai aktivitásunk, az izzadás mértéke és az időjárás is. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, mint például a kiszáradt száj, fejfájás, koncentrációs képességek csökkenése. Ha gyakran észleljük ezeket, akkor előfordulhat, hogy dehidratáltsággal küzdünk.
Persze, ha nagyon komolyan veszed a sportot, akkor érdemes lehet szakértőhöz fordulnod, aki összeállít neked egy személyre szabott étrendet.
Még több hasznos cikk, ha sportolsz:
