Ételek, melyek segítenek a szorongás enyhítésében

Ha te is érzed magadon, hogy időről időre elönt a szorongás, akkor nyúlj bele a hűtődbe, mert lapulhatnak benne olyan élelmiszerek, melyek enyhítik ezt a kellemetlen tünetet.

Az emberiség 8 százaléka küzd rendszeres szorongással, bár mindenkinél eltérő mértékű tüneteket okozhat. Sokszor kell szakember segítségét kérni, de enyhébb változatoknál a megfelelő étrend is sokat segíthet. A healthline.com összegyűjtötte azokat az élelmiszereket, melyek segíthetnek a szorongás leküzdésében.

Lazac

A lazac rengeteg D-vitamint és ómega-3 zsírsavat tartalmaz. Mind a két tápanyag képes szabályozni a dopamin (hétköznapi nevén boldogsághormon) és szerotonin agyi hormonok termelődését.

Mindkét hormon alacsony szinte szorongást okozhat, ezért érdemes pótolni. Ha heti kétszer háromszor fogyasztasz lazacot, akkor enyhülhet a rossz kedved.

Wellington lazac

Bár elsőre komplikált ételnek gondolnánk, valójában roppant egyszerű Wellington lazacot készíteni. Ráadásul nagyszerű ünnepi fogás is lehet belőle, a karácsonyi asztal dísze, ami ...

Krémes toszkán lazac

Ez a krémes serpenyőben sült lazac a legjobb megoldás lehet, ha hétvégi "ebéd- vagy vacsorazavarunk" támad. A filéket ropogós héjúra pirítjuk, megszórjuk friss bébispenóttal, édes ...

Kamilla

Ez a gyógynövény nemcsak a gyulladásokat csökkenti a szervezetedben, de a dopaminszintet is szabályozza. Egy kutatásban a résztvevők a kamillakivonat hatására már 8 hét után sokkal enyhébb depressziós jeleket mutatták.

Étcsokoládé

Az étcsokoládéban megtalálható katekin vegyületek serkentik a véráramlást az agyban. Az étcsokoládé elfogyasztása után szinte azonnal csökkenhet a stressz.

Zöld tea

A zöld teában megtalálható az L-teanin aminósav, mely csökkenti a kotizolt, melyet stresszhormonként is neveznek. Ez az aminósav szintén szabályozni tudja a dopamint és szerotonint, így csökkenti a stresszt. Érdekes egyébként, hogy a szakemberek szerint az L-teanin önmagában nem olyan hatékony, mint a teában.

Kurkuma

A kurkuma egyik fő hatóanyaga a kurkumin, ami gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Az agyi sejtek károsodását sokszor mikrogyulladások idézik elő, ezt akadályozza meg az említett vegyület. Egy kutatásból kiderült, hogy napi 80 milligramm kurkumával 8 hét alatt csökkenthető a szorongás.

Vöröslencse dahl

Tipikus indiai kaja, dahl névre hallgat, és ahány ház, annyi recept. Barátom anyukájától kaptam ezt a verziót, azóta heti rendszerességgel elkészítem. Ami a legjobb, gluténmentes és ...

Csirkés korma curry

Nagyon szeretjük a távol-keleti konyhát, és nagy szerencsénkre nemrégen nyitott a munkahelyemhez igen közel egy nagyon kedves kis indiai - thai étterem. Egész pontosan, a Parázs étterem a ...

Fűszeres rizses hús

Ezzel a kajával a maradékoknak adhatsz új életet! Mehet bele a rizs, a sült hús, bármilyen zöldség, sőt még savanykás gyümölcs is. A fűszerezés is rajtatok áll, viszont ezt a ...


Még több a szorongásról:

Legújabb receptek

Gyümölcskenyér

Ha könnyen és gyorsan szeretnétek emlékezeteset villantani, akkor ez a gyümölcskenyér kapóra jöhet. Nálunk most aszalt vörösáfonya, cukrozott gyömbér, aranymazsola, dió és étcsoki ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...