édes süti kevert sütemény

Zabos-túrós-csokis kocka diétásan

Doroti1995

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Doroti1995

4adag

Idő

40perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g sovány túró (zsírszegény)
1.3 dl tej (zsírszegény)
4 db tojás
6 dkg margarin (olvasztott)
16 ek zabpehely (aprószemű)
5 ek cukormentes lekvár (cukormentes meggydzsem)
1 csomag sütőpor
10 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1.5 ek cukrozatlan kakaópor
5 dkg étcsokoládé

452

Kalória

19.7g

Fehérje

37.5g

Szénhidrátok

24.6g

Zsír

42.3g

Víz

181g

Koleszterin

4.9g

Rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
30% Szénhidrát
20% Zsír

63g sovány túró

59 kcal
31g tej

18 kcal
55g tojás

69 kcal
15g margarin

108 kcal
24g zabpehely

91 kcal
25g cukormentes lekvár

28 kcal
3g sütőpor

2 kcal
3g folyékony édesítőszer

0 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
13g étcsokoládé

68 kcal

Összesen 452 kcal

16% Fehérje
30% Szénhidrát
20% Zsír

250g sovány túró

235 kcal
125g tej

70 kcal
220g tojás

277 kcal
60g margarin

430 kcal
96g zabpehely

364 kcal
100g cukormentes lekvár

111 kcal
12g sütőpor

6 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal

Összesen 1800 kcal

16% Fehérje
30% Szénhidrát
20% Zsír

26.7g sovány túró

25 kcal
13.3g tej

7 kcal
23.5g tojás

30 kcal
6.4g margarin

46 kcal
10.2g zabpehely

39 kcal
10.7g cukormentes lekvár

12 kcal
1.3g sütőpor

1 kcal
1.1g folyékony édesítőszer

0 kcal
1.6g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
5.3g étcsokoládé

29 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
30% Szénhidrát
20% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.7 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
181 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1288.4 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
308 mg
Vas
4 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
546 mg
Nátrium
327 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
42.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
201 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
154 mg
Retinol - A vitamin:
193 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
95 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
292 micro

Összesen 452 kcal

16% Fehérje
30% Szénhidrát
20% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
78.7 g

Zsír

Összesen
98.3 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
724 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5153.7 g
Cink
8 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
1234 mg
Vas
15 mg
Magnézium
310 mg
Foszfor
2183 mg
Nátrium
1307 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
150 g
Cukor
57 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
169.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
802 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
63 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
617 mg
Retinol - A vitamin:
771 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
379 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1168 micro

Összesen 1800 kcal

16% Fehérje
30% Szénhidrát
20% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
549.4 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
132 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
233 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
16 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
18 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
82 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
124 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

A túrót, a tejet, tojásokat, a megolvasztott margarint összekeverjük, majd botmixerrel összeturmixoljuk, hogy minél folyósabb állagot kapjunk.
Ebbe a keverékbe beleforgatjuk a zabpelyhet, a dzsemet, sütőport, édesítőszert, kakaót és a kis darabokra összetört csokit. Alaposan összekeverjük, és egy picit hagyjuk állni (kb. 5-10 perc), hogy a zabpehely megszívja magát.
A masszát sütőpapírral kibélelt tepsibe öntjük, és előmelegített sütőben 180-200 fokon fél óra alatt megsütjük. Nekem nincs légkeveréses sütöm, de akinek az van, az 160 fok körül süsse.
Megvárjuk, míg nagyjából kihűl, majd kb. 3x4 cm-es kockákra vágva tálaljuk. Természetesen más dzsemmel is el lehet készíteni, én azért választottam a meggyet, mert remek zsírégető. Az étcsoki pedig a "diétás" nassolni valók közé tartozik. Ezek ketten együtt remekül harmonizálnak.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 30 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20*30

Imádok nassolni, de ettől lelkiismeret-furdalásom van. Gondolom, ezzel nem vagyok egyedül. A zabkását viszont imádom, sokszor eszem reggelire. Innen jött az ötlet, hogy csináljunk belőle sütit! Persze a mérték fontos, de ebből büntetlenül lehet falatozni amellett, hogy egészséges is! Vendégvárónak sem rossz, gyors és pofonegyszerű!