Zabkása Torma konyhájából
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
3 ek zabpehely
-
1 ek zabkorpa
-
6 ek görög joghurt
-
30 g aszalt szilva
-
1 ek napraforgómag
-
30 g áfonya
-
1 ek méz
494
Kalória
12.8g
Fehérje
81.3g
Szénhidrátok
17.5g
Zsír
80.6g
Víz
-
Koleszterin
8.4g
Rost
42.8g
Cukor
- 7% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
18g zabpehely68 kcal
-
5g zabkorpa12 kcal
-
120g görög joghurt124 kcal
-
30g aszalt szilva72 kcal
-
47 kcal
-
10g tökmag45 kcal
-
30g áfonya17 kcal
-
25g méz76 kcal
-
50g szőlő33 kcal
Összesen
494
kcal
- 7% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
18g zabpehely68 kcal
-
5g zabkorpa12 kcal
-
120g görög joghurt124 kcal
-
30g aszalt szilva72 kcal
-
47 kcal
-
10g tökmag45 kcal
-
30g áfonya17 kcal
-
25g méz76 kcal
-
50g szőlő33 kcal
Összesen
494
kcal
- 7% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
6.1g zabpehely23 kcal
-
1.7g zabkorpa4 kcal
-
40.5g görög joghurt42 kcal
-
10.1g aszalt szilva24 kcal
-
2.7g napraforgómag16 kcal
-
3.4g tökmag15 kcal
-
10.1g áfonya6 kcal
-
8.4g méz26 kcal
-
16.9g szőlő11 kcal
Összesen
167
kcal
- 7% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.8 g
Zsír
-
Összesen 17.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 384.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 45 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 107 mg
-
Foszfor 207 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 81.3 g
-
Cukor 43 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 80.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 15 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 32 micro
-
Kolin: 21 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 149 micro
-
β-crypt 28 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 144 micro
Összesen
494
kcal
- 7% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.8 g
Zsír
-
Összesen 17.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 384.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 45 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 107 mg
-
Foszfor 207 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 81.3 g
-
Cukor 43 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 80.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 15 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 32 micro
-
Kolin: 21 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 149 micro
-
β-crypt 28 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 144 micro
Összesen
494
kcal
- 7% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.3 g
Zsír
-
Összesen 5.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 130 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 15 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 70 mg
-
Nátrium 2 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.5 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 27.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 50 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 49 micro
Összesen
167
kcal
Elkészítés
- A zabpelyhet vízben vagy tejben megfőzzük.
- Kis tálba tesszük, majd megszórjuk a korpával, ésrádobjuk a durvára vágott aszalt szilvákat.
- Rákanalazzuk a joghurtot, a tetejére szórjuk a pirított magvakat, aszalt áfonyát, friss gyümölcsöt, végül rácsorgatjuk a mézet.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 5 perc
Laktató, finom, egészséges reggeli.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!