édes krém kása

Zabkása Torma konyhájából

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Torma

1adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
120g görög joghurt

124 kcal
30g aszalt szilva

72 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
10g tökmag

45 kcal
30g áfonya

17 kcal
25g méz

76 kcal
50g szőlő

33 kcal

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
120g görög joghurt

124 kcal
30g aszalt szilva

72 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
10g tökmag

45 kcal
30g áfonya

17 kcal
25g méz

76 kcal
50g szőlő

33 kcal

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír

6.1g zabpehely

23 kcal
1.7g zabkorpa

4 kcal
40.5g görög joghurt

42 kcal
10.1g aszalt szilva

24 kcal
2.7g napraforgómag

16 kcal
3.4g tökmag

15 kcal
10.1g áfonya

6 kcal
8.4g méz

26 kcal
16.9g szőlő

11 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.7 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
207 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.3 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
80.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
149 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.7 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
207 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.3 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
80.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
149 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
27.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 167 kcal

Hozzávalók

3 ek zabpehely
1 ek zabkorpa
6 ek görög joghurt
30 g aszalt szilva
1 ek napraforgómag
1 ek tökmag (vagy mandula)
30 g áfonya
1 ek méz
5 dkg szőlő (vagy más gyümölcs)

Elkészítés

A zabpelyhet vízben vagy tejben megfőzzük.
Kis tálba tesszük, majd megszórjuk a korpával, ésrádobjuk a durvára vágott aszalt szilvákat.
Rákanalazzuk a joghurtot, a tetejére szórjuk a pirított magvakat, aszalt áfonyát, friss gyümölcsöt, végül rácsorgatjuk a mézet.

Elkészítettem: 200 alkalommal
Receptkönyvben: 44
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2898
Feltöltés dátuma: 2013. március 04.