tapas sós kosárkák

Túrókrémmel töltött sonkakosárkák

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

15% Fehérje
20% Szénhidrát
10% Zsír

38g sonkás szalámi

64 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
25g tehéntúró

37 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 278 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
10% Zsír

150g sonkás szalámi

255 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1108 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
10% Zsír

24.5g sonkás szalámi

42 kcal
32.6g zöldborsó

26 kcal
16.3g tehéntúró

24 kcal
16.3g zabpehelyliszt

66 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
9g tojás

11 kcal
0g só

0 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal

Összesen 181 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

15% Fehérje
20% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.5 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
851.5 g
Cink
67 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
53 mg
Vas
52 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
239 mg
Nátrium
366 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
30 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
225 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1344 micro

Összesen 278 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
70.1 g

Zsír

Összesen
47.5 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3406 g
Cink
266 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
212 mg
Vas
208 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
956 mg
Nátrium
1466 mg
Réz
11 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrátok

Összesen
97.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
18 mg

VÍZ

Összesen
274.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
26 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
121 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
185 micro
Kolin:
229 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
42 micro
β-karotin
898 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5377 micro

Összesen 1108 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
555.6 g
Cink
43 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
35 mg
Vas
34 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
239 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
16 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
44.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
20 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
877 micro

Összesen 181 kcal

Hozzávalók

15 dkg sonkás szalámi
20 dkg zöldborsó
10 dkg tehéntúró
10 dkg zabpehelyliszt
1 kk fokhagymapor
1 db tojás
só ízlés szerint
1 ek olívaolaj

Elkészítés

Muffin sütőformát olívaolajjal kikenjük.
Kibéleljük sonkaszalámival.
Nyers zöldborsót beletesszük.
Túrót, zabpehelylisztet, tojást kikeverjük.
Ízlés szerint sózzuk, meghintjük fokhagymaporral. Rákanalazzuk a zöldborsóra, és 10 perc alatt lassú tűzön készre sütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 27
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1207
Feltöltés dátuma: 2017. február 06.