Tepsis hal brokkolival és almával
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
532
Kalória
39.8g
Fehérje
54.2g
Szénhidrátok
18.4g
Zsír
505.5g
Víz
101.5g
Koleszterin
8.1g
Rost
15.5g
Cukor
- 6% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
175g tőkehalfilé144 kcal
-
125g brokkoli26 kcal
-
100g alma47 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
10g citromlé2 kcal
-
250g burgonya144 kcal
-
75g főzőtejszín98 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
532
kcal
- 6% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
700g tőkehalfilé574 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
400g alma187 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
40g citromlé9 kcal
-
1000g burgonya578 kcal
-
300g főzőtejszín393 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
2128
kcal
- 6% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
23.6g tőkehalfilé19 kcal
-
16.8g brokkoli3 kcal
-
13.5g alma6 kcal
-
1.1g olívaolaj10 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
1.3g citromlé0 kcal
-
33.6g burgonya19 kcal
-
10.1g főzőtejszín13 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
70
kcal
- 6% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 39.8 g
Zsír
-
Összesen 18.4 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 102 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1141.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 63 mg
-
Kálcium 173 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 128 mg
-
Foszfor 594 mg
-
Nátrium 178 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 54.2 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 505.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 120 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 115 mg
-
D vitamin: 65 micro
-
K vitamin: 89 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 95 micro
-
Kolin: 169 mg
-
Retinol - A vitamin: 92 micro
-
α-karotin 19 micro
-
β-karotin 318 micro
-
β-crypt 11 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1114 micro
Összesen
532
kcal
- 6% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 159.1 g
Zsír
-
Összesen 73.7 g
-
Telített zsírsav 27 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 34 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 406 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4565.6 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 252 mg
-
Kálcium 691 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 511 mg
-
Foszfor 2378 mg
-
Nátrium 711 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 216.8 g
-
Cukor 62 mg
-
Élelmi rost 32 mg
Víz
-
Összesen 2021.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 480 micro
-
B6 vitamin: 5 mg
-
B12 Vitamin: 7 micro
-
E vitamin: 13 mg
-
C vitamin: 462 mg
-
D vitamin: 258 micro
-
K vitamin: 357 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 25 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 381 micro
-
Kolin: 675 mg
-
Retinol - A vitamin: 369 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 1272 micro
-
β-crypt 44 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4457 micro
Összesen
2128
kcal
- 6% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.4 g
Zsír
-
Összesen 2.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 153.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 23 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 17 mg
-
Foszfor 80 mg
-
Nátrium 24 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 68 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 16 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 16 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 13 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 43 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 150 micro
Összesen
70
kcal
Elkészítés
- 2 ek olívaolajjal meglocsoljuk a tepsi alját.
- A burgonyát meghámozzuk, és a tepsi aljára karikázzuk, majd megsózzuk.
- Rárakjuk a felkockázott halat, meglocsoljuk a citrom levével, és megszórjuk a curryvel.
- A brokkolit rózsáira szedjük, az almát cikkekre vágjuk, és elrendezzük a halon. Meglocsoljuk a tejszínnel, és a maradék olajjal, ízlés szerint sózzuk.
- 170 fokos sütőben 50 perc alatt készre sütjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 perc
- Sütés ideje: 50 perc
- Sütés hőfoka: 170 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 32x24
A tengeri halfilét szereti a család, tepsis halként valamilyen zöldséggel kiadós és ízletes egytálétel készíthető belőle.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!