húsételek zöldséges csirke

Tejfölös csirkecomb zöldségágyon rizzsel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

mokiviki

Tejfölös csirkecomb zöldségágyon rizzsel

2adag

Előkészítés

20perc

Sütés

70perc

Összesen

90perc

Sütés hőfoka

190 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

Zöldség és hús

40g sárgarépa

15 kcal
100g karfiol

10 kcal
75g vöröshagyma

27 kcal
250g csirke alsócomb

270 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
43g tejföl

84 kcal

Rizs

43g napraforgó olaj

376 kcal
100g rizs

358 kcal
250g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1140 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

Zöldség és hús

80g sárgarépa

29 kcal
200g karfiol

20 kcal
150g vöröshagyma

55 kcal
500g csirke alsócomb

539 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
85g tejföl

168 kcal

Rizs

85g napraforgó olaj

751 kcal
200g rizs

716 kcal
500g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2278 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

Zöldség és hús

4.4g sárgarépa

2 kcal
11.1g karfiol

1 kcal
8.3g vöröshagyma

3 kcal
27.8g csirke alsócomb

30 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
4.7g tejföl

9 kcal

Rizs

4.7g napraforgó olaj

42 kcal
11.1g rizs

40 kcal
27.8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
39.7 g

Zsír

Összesen
66.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
179 mg

Ásványi anyagok

Összesen
934.6 g
Cink
5 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
103 mg
Vas
6 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
450 mg
Nátrium
241 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
93.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
544.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
373 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
281 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
2961 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
267 micro

Összesen 1140 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
79.3 g

Zsír

Összesen
133.8 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
39 g
Koleszterin
358 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1869.2 g
Cink
9 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
206 mg
Vas
12 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
900 mg
Nátrium
482 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
186.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
1089.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
747 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
562 micro
Kolin:
243 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
5922 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
534 micro

Összesen 2278 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
103.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
60.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
138 micro
β-karotin
329 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 127 kcal

Hozzávalók

Zöldség és hús

1 közepes db sárgarépa
200 g karfiol
3 kis db vöröshagyma
4 db csirke alsócomb
só ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
85 g tejföl

Rizs

1 dl napraforgó olaj
1 bögre rizs
5 dl víz
só ízlés szerint

Elkészítés

Zöldség és hús

A répát megpucoljuk, kívánt csíkokra vágjuk, majd a karfiollal együtt beletesszük a tepsibe.
A két fej hagymát megpucoljuk, és negyedekre vágjuk, de ki hogyan szeretné.
Majd rátesszük a combokat, megfűszerezzük mindkét oldalát, és a végén letakarjuk fóliával. Körülbelül 50-60 percig sütjük, amíg a csirke át nem sül, majd rákenünk kanállal kívánt mennyiségű tejfölt.
Amíg a hús sül, addig olajon fehérre pirítjuk a rizst, de vigyázzunk, hogy nehogy lekapja. Majd dupla annyi vízzel felöntjük, mint amennyi rizst teszünk bele (pl. 1,5 csésze rizs, 3 csésze víz, ugyanazzal a csészével kell mérni a vizet is, mint amivel a rizst).
Ha elkészül, tálalásnál a rizsre is lehet tenni a zöldségeket vagy mellé.

Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 26*11*6
Sütés ideje: 70 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 26
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1183
Feltöltés dátuma: 2015. január 18.