egytálételek Egytálételek reggelire

Sült mézes müzli

Marina

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Marina

5adag

Idő

25perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg méz
10 dkg nádcukor
10 dkg vaj
2 csomag vaníliás cukor
40 dkg zabpehely
2 tk fahéj
5 dkg aszalt szilva
5 dkg aszalt sárgabarack
5 dkg kókuszreszelék

773

Kalória

12.1g

Fehérje

125.8g

Szénhidrátok

28g

Zsír

25.5g

Víz

43g

Koleszterin

11.2g

Rost

66.9g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

6% Fehérje
66% Szénhidrát
15% Zsír

40g méz

122 kcal
20g nádcukor

76 kcal
20g vaj

143 kcal
4g vaníliás cukor

15 kcal
80g zabpehely

303 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g aszalt szilva

24 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal

Összesen 773 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
15% Zsír

200g méz

608 kcal
100g nádcukor

380 kcal
100g vaj

717 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
400g zabpehely

1516 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g aszalt szilva

120 kcal
50g aszalt sárgabarack

121 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal

Összesen 3869 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
15% Zsír

20.6g méz

63 kcal
10.3g nádcukor

39 kcal
10.3g vaj

74 kcal
2.1g vaníliás cukor

8 kcal
41.2g zabpehely

156 kcal
0g fahéj

0 kcal
5.2g aszalt szilva

12 kcal
5.2g aszalt sárgabarack

12 kcal
5.2g kókuszreszelék

34 kcal

Összesen 398 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

6% Fehérje
66% Szénhidrát
15% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
28 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
634 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
78 mg
Vas
4 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
370 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
125.8 g
Cukor
67 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
25.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
134 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
287 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 773 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
15% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
60.4 g

Zsír

Összesen
139.9 g
Telített zsírsav
84 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
215 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3169.8 g
Cink
17 mg
Szelén
130 mg
Kálcium
389 mg
Vas
22 mg
Magnézium
649 mg
Foszfor
1849 mg
Nátrium
96 mg
Réz
2 mg
Mangán
16 mg

Szénhidrátok

Összesen
628.8 g
Cukor
335 mg
Élelmi rost
56 mg

Víz

Összesen
127.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
794 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
148 micro
Kolin:
210 mg
Retinol - A vitamin:
671 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
1437 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
794 micro

Összesen 3869 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
15% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
326.8 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
191 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.8 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
13.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
148 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 398 kcal

Elkészítés

A mézet, a vajat, a nádcukrot és a vaníliás cukrot kis lábasban felmelegítjük, amíg a vaj megolvad.
Közben a zabpelyhet és a fahéjat szárazon jól összekeverjük.
A folyós, felmelegített mézes keveréket a zabpehelyre öntjük, és alaposan átforgatjuk.
Kivajazott tepsibe lapogatjuk, hogy minél vékonyabb rétegben elterüljön.
Előmelegített sütőben készre sütjük. Közben félidőben egyszer átforgatjuk.
Ha készre sült, egy üvegtálba szedjük még melegen, és hűlésig többször átforgatjuk, mert különben összeragad.
Mikor langyos, akkor közé keverjük az apró darabokra vágott aszalt gyümölcsöt és a kókuszreszeléket.
Jól záródó edényben tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 20 perc
Sütés hőfoka: 160 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 35x28

A gyerekek hétköznap reggelire kizárólag müzlit esznek. Ha van időm, ezzel kedveskedem nekik. Ebből a mennyiségből majdnem egy kiló lesz. Vigyázat, mert napközben is rájárnak, így nagyon hamar elfogy!