szendvics melegszendvics

Sült kenyér avokádóval

Thisandthat

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•

Thisandthat

4adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

9 szelet kenyér
2 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
1 db tojás
3 ek tejföl
1 közepes db avokádó
10 dkg sajt

517

Kalória

20.5g

Fehérje

57.4g

Szénhidrátok

23.4g

Zsír

96.9g

Víz

84.6g

Koleszterin

6.9g

Rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
29% Szénhidrát
12% Zsír

113g kenyér

308 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
14g tojás

17 kcal
15g tejföl

30 kcal
48g avokádó

56 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 517 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
12% Zsír

450g kenyér

1233 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
55g tojás

69 kcal
60g tejföl

119 kcal
190g avokádó

225 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 2069 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
12% Zsír

52.1g kenyér

143 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
0g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
6.4g tojás

8 kcal
7g tejföl

14 kcal
22g avokádó

26 kcal
11.6g sajt

41 kcal

Összesen 240 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
29% Szénhidrát
12% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.5 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1422 g
Cink
2 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
329 mg
Vas
5 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
289 mg
Nátrium
690 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
57.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
96.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
116 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
206 micro

Összesen 517 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
12% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
82.2 g

Zsír

Összesen
93.4 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
338 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5688 g
Cink
9 mg
Szelén
162 mg
Kálcium
1317 mg
Vas
18 mg
Magnézium
261 mg
Foszfor
1155 mg
Nátrium
2760 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
229.6 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
387.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
477 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
541 micro
Kolin:
273 mg
Retinol - A vitamin:
463 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
136 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
825 micro

Összesen 2069 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
12% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
659.1 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
153 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
320 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
44.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 240 kcal

Elkészítés

A kenyeret a forma aljára fektetjük, meglocsoljuk olívaolajjal, fűszerezzük sóval, fokhagymával és egy kis petrezselyemmel.
Leöntjük a tojás és tejföl keverékével, arra jönnek az avokádó szeletek, végül pedig a reszelt sajt.
180 fokon sütjük, amíg a sajt egy kicsit meg nem pirul a tetején.
Az avokádó egyébként helyettesíthető bármivel, pl. almával, kukoricával, cukkinivel, gombával, és adhatunk még hozzá bacont is.