húsételek zöldséges csirke

Serpenyős-babos csirkemell

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Redy

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

25perc

Összesen

35perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g cukkini

8 kcal
125g paradicsom

23 kcal
20g halványító zeller

2 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
100g vörösbab

337 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal
1g petrezselyem

0 kcal

Összesen 631 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g cukkini

32 kcal
500g paradicsom

90 kcal
80g halványító zeller

10 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g zöldpaprika

33 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 2530 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

23.9g csirkemellfilé

29 kcal
4.3g vöröshagyma

2 kcal
9.6g cukkini

2 kcal
23.9g paradicsom

4 kcal
3.8g halványító zeller

0 kcal
3.8g sárgarépa

1 kcal
9.6g zöldpaprika

2 kcal
19.1g vörösbab

64 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
1.9g napraforgó olaj

17 kcal
0.1g petrezselyem

0 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
53.2 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1237.3 g
Cink
4 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
132 mg
Vas
8 mg
Magnézium
206 mg
Foszfor
745 mg
Nátrium
107 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
73.7 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
357.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
232 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
67 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
454 micro
Kolin:
188 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
754 micro
β-karotin
2264 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
3216 micro
Lut-zea
1441 micro

Összesen 631 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
212.9 g

Zsír

Összesen
59.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4949.1 g
Cink
17 mg
Szelén
128 mg
Kálcium
529 mg
Vas
32 mg
Magnézium
824 mg
Foszfor
2981 mg
Nátrium
429 mg
Réz
4 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
294.9 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
76 mg

VÍZ

Összesen
1429.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
926 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
24 mg
C vitamin:
269 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
164 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1817 micro
Kolin:
751 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
3015 micro
β-karotin
9058 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
12866 micro
Lut-zea
5766 micro

Összesen 2530 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
236.5 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
25 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
68.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
144 micro
β-karotin
433 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
615 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 121 kcal

Népszerű recept
szerda,2014-06-04 22:00 Legnézettebb receptje

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej vöröshagyma
1 közepes db cukkini
50 dkg paradicsom
2 közepes szár halványító zeller
2 kis db sárgarépa
2 közepes db zöldpaprika
400 g vörösbab (konzerv, lehet fehérbab is)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)
1 kávéskanál őrölt fűszerkömény
5 ek napraforgó olaj
1 ek petrezselyem (apróra vágva a tálaláshoz)

Elkészítés

A zöldségeket megpucoljuk és kisebb kockákra, a hagymát apróra vágjuk, a konzervbabot lecsepegtetjük.
Az olajon megpirítjuk a csíkokra vágott csirkemellet kb. 5 perc alatt, majd szűrőlapáttal kiszedjük.
A maradék olajon megfuttatjuk a hagymát, hozzáadjuk a zöldségeket, együtt pároljuk őket kb. 10 percig.
Hozzáadjuk a félretett pirított csirkét és a babot is. Enyhén sózzuk-borsozzuk, beleszórjuk a köményt.
Együtt - gyakori keverés mellett- még 5-10 percig sütjük-pároljuk.
Kevés petrezselyemmel meghintve tálaljuk.

Receptkönyvben: 842
Tegnapi nézettség: 4
7 napos nézettség: 44
Össznézettség: 111928
Feltöltés dátuma: 2010. július 12.

Ajánló

Párolt rizzsel tálaltam, de illik hozzá bármilyen burgonyaköret is!

Receptkategóriák

- főkategória:
  - húsételek
- kategória:
  - zöldséges csirke

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

Redy 66 recept

Könnyen elkészülő vacsoraétel, a szokásos szöveggel is lehetne: "ezek voltak itthon". Az alapötlet Príma Konyhás, a variációk az enyémek, a végeredmény a családtagok éhes száját tömte be. A dicséretet meg én zsebeltem be érte:-)