egytálételek rakott zöldség

Rozmaringos rakott batáta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Baroness konyhája

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

30perc

Összesen

45perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

90g édesburgonya

56 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
28g tonhalkonzerv

55 kcal
31g feta sajt

83 kcal
5g rozmaring

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 249 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

360g édesburgonya

223 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
112g tonhalkonzerv

222 kcal
125g feta sajt

331 kcal
21g rozmaring

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 999 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

43.2g édesburgonya

27 kcal
24g póréhagyma

6 kcal
13.4g tonhalkonzerv

27 kcal
15g feta sajt

40 kcal
2.5g rozmaring

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.9g napraforgó olaj

17 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1026.7 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
207 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
234 mg
Nátrium
514 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
105.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
531 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
5735 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
418 micro

Összesen 249 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
56.5 g

Zsír

Összesen
53.7 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
131 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4106.6 g
Cink
6 mg
Szelén
106 mg
Kálcium
827 mg
Vas
7 mg
Magnézium
167 mg
Foszfor
936 mg
Nátrium
2055 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
73.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
423.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2123 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
321 micro
K vitamin:
98 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
153 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
182 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
22939 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1672 micro

Összesen 999 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
492.4 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
99 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
246 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
50.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
255 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2750 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
200 micro

Összesen 120 kcal

Hozzávalók

2 db édesburgonya
1 db póréhagyma
112 g tonhalkonzerv (2 konzerv)
125 g feta sajt
3 szál rozmaring
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A batátát megtisztítjuk, vékony félkarikára vágjuk. A pórét kb. fél cm vastagra karikázzuk. A tonhalat lecsöpögtetjük. Egy jénai tál alját olajsprayvel bespricceljük.
Rétegezzük: édesburgonya (só, bors, aprított rozmaring), póréhagyma, az egyik konzerv hal, morzsolt feta. Ezt megismételjük.
A tetejére batáta és a maradék feta kerül. Ezt is sózzuk, meghintjük rozmaringgal, tekerünk rá borsot és megspricceljük olajjal. Hőlégkeveréssel kb. 30 perc alatt 180 fokon pirosra sütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 30 perc
Receptkönyvben: 39
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 1252
Feltöltés dátuma: 2021. szeptember 14.