Répás-almás zabkása
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 1% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
200g víz0 kcal
-
36g zabpehely136 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g gyömbér0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g só0 kcal
-
160g sárgarépa58 kcal
-
200g alma94 kcal
-
10g erythritol0 kcal
Összesen
288
kcal
- 1% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
200g víz0 kcal
-
36g zabpehely136 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g gyömbér0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g só0 kcal
-
160g sárgarépa58 kcal
-
200g alma94 kcal
-
10g erythritol0 kcal
Összesen
288
kcal
- 1% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
33g víz0 kcal
-
5.9g zabpehely23 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g gyömbér0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g só0 kcal
-
26.4g sárgarépa10 kcal
-
33g alma15 kcal
-
1.7g erythritol0 kcal
Összesen
48
kcal
- 1% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.5 g
Zsír
-
Összesen 3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 504 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 83 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 78 mg
-
Foszfor 217 mg
-
Nátrium 110 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 62.9 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 483.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1194 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 44 micro
-
Kolin: 33 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 4951 micro
-
β-karotin 11846 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 482 micro
Összesen
288
kcal
- 1% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.5 g
Zsír
-
Összesen 3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 504 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 83 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 78 mg
-
Foszfor 217 mg
-
Nátrium 110 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 62.9 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 483.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1194 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 44 micro
-
Kolin: 33 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 4951 micro
-
β-karotin 11846 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 482 micro
Összesen
288
kcal
- 1% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.1 g
Zsír
-
Összesen 0.5 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 83.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 14 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 13 mg
-
Foszfor 36 mg
-
Nátrium 18 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.4 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 79.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 197 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 7 micro
-
Kolin: 5 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 817 micro
-
β-karotin 1955 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 79 micro
Összesen
48
kcal
Hozzávalók
-
200 ml víz
-
6 ek zabpehely
-
1 kávéskanál fahéj
-
0.3 teáskanál gyömbér
-
0.3 teáskanál szegfűszeg
-
1 csipet só
-
2 közepes db sárgarépa
-
1 közepes db alma
-
1 ek erythritol
Elkészítés
- Felforraljuk a vizet, majd hozzáadjuk a fahéjat, gyömbért, szegfűszeget és sót.
- Közben a répákat robotgépben leturmixoljuk az almával együtt.
- A répás-almás pépet és a zabpelyhet hozzáadjuk a forrásban lévő vízhez és kb. 10 percig lassú tűzön főzzük, gyakran kevergetve. Ha nagyon sűrű az állaga, még pár evőkanál vizet öntünk hozzá.
- Levesszük a tűzről és pár percig állni hagyjuk. Hozzáadunk egy kanál eritritet és jól elkeverjük (opcionális - előtte kóstold meg, sokaknak már édesítés nélkül is elég édes lehet az alma miatt).
- Ízlés szerint néhány mazsolát vagy diót is szórhatunk még bele.
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 60
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 4018
- Feltöltés dátuma: 2015. január 25.
Ajánló
A zabpehely Inzulin rezisztancia diétában is ajánlott, lassú felszívódású szénhidrát. Megspórolunk néhány kalóriát ha tej helyett vízben főzzük a zabpelyhet és az élvezeti értékéből egyáltalán nem veszít!
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
A zabkása az egyik legegyszerűbben elkészíthető, egészséges, meleg reggeli. Millióféleképpen elkészíthető, ez például a répatortát imitálja (cukor és tejtermék nélkül!)!