egytálételek rakott hús

Rakott csirkemell sütőzacskóban

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Szta

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

20perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
38g selyemsonka

39 kcal
38g sajt

132 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
125g brokkoli

26 kcal
100g alma

47 kcal

Összesen 384 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
150g selyemsonka

156 kcal
150g sajt

528 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g brokkoli

104 kcal
400g alma

187 kcal

Összesen 1533 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

26.5g csirkemellfilé

32 kcal
8.8g selyemsonka

9 kcal
8.8g sajt

31 kcal
2.9g vöröshagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
29.4g brokkoli

6 kcal
23.5g alma

11 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.4 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
128 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1107.7 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
293 mg
Vas
1 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
438 mg
Nátrium
277 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
255.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
80 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
128 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
311 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1096 micro

Összesen 384 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
169.5 g

Zsír

Összesen
61.9 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
513 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4430.7 g
Cink
8 mg
Szelén
132 mg
Kálcium
1173 mg
Vas
5 mg
Magnézium
249 mg
Foszfor
1753 mg
Nátrium
1110 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
78.1 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
1021.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
618 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
292 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
322 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
279 micro
Kolin:
465 mg
Retinol - A vitamin:
510 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
1242 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4385 micro

Összesen 1533 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
260.6 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
69 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
65 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
60.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
258 micro

Összesen 90 kcal

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé
15 dkg selyemsonka
15 dkg sajt
1 kis fej vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
50 dkg brokkoli
2 db alma

Elkészítés

A csirkemelleket vékony szeletekre szeljük, és beízesítjük. Kicsit állni hagyjuk, hogy összeérjenek az ízek.
A sütőzacskóba fektetjük a csirkemellek felét, majd rá a hagymát, sonkát, sajtot, majd a húsok másik felét.
A másik sütőzacskóba tesszük a megtisztított, rózsáira szedett brokkolit és a megpucolt, felnegyedelt almákat.
A sütőtepsire fektetjük mindkét zacskót, és készre sütjük.
A köretet kb. 15 perc után kivesszük, a húst innentől kicsit pirítjuk még.
Sütés után a húst egyben átemeljük egy tálba, hogy ne álljon a húslében.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 83
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 6535
Feltöltés dátuma: 2012. június 08.