húsételek ragu

Paradicsomos babos csirke

Judit69

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Judit69

6adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 közepes db vöröshagyma
4.5 ek olívaolaj
75 dkg csirkemellfilé
4.5 nagy db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1.5 teáskanál kakukkfű
1.5 teáskanál rozmaring
1.5 csokor petrezselyem
3 gerezd fokhagyma
3 doboz konzerv bab
4.5 ek sűrített paradicsom

394

Kalória

39.6g

Fehérje

37.1g

Szénhidrátok

10.1g

Zsír

345.3g

Víz

91.3g

Koleszterin

8.9g

Rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

23g vöröshagyma

8 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
135g paradicsom

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
125g konzerv bab

143 kcal
12g sűrített paradicsom

10 kcal

Összesen 394 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

90g vöröshagyma

33 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
540g paradicsom

97 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
500g konzerv bab

570 kcal
48g sűrített paradicsom

39 kcal

Összesen 1575 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

5.1g vöröshagyma

2 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
28.5g csirkemellfilé

34 kcal
30.8g paradicsom

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
2.6g petrezselyem

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
28.5g konzerv bab

33 kcal
2.7g sűrített paradicsom

2 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.6 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1245.4 g
Cink
3 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
138 mg
Vas
6 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
437 mg
Nátrium
503 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
345.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
204 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
119 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
140 micro
β-karotin
1283 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6925 micro
Lut-zea
793 micro

Összesen 394 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
158.2 g

Zsír

Összesen
40.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4981.7 g
Cink
11 mg
Szelén
126 mg
Kálcium
552 mg
Vas
23 mg
Magnézium
507 mg
Foszfor
1748 mg
Nátrium
2010 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
148.4 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
1381.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
498 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
152 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
815 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
541 micro
Kolin:
477 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
559 micro
β-karotin
5132 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
27701 micro
Lut-zea
3171 micro

Összesen 1575 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
78.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
293 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1580 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Az apróra vágott hagymát kevés olajon dinszteljük meg, dobjuk hozzá a felkockázott húst, és pirítsuk fehéredésig.
A paradicsomnak húzzuk le a héját, és késes aprítóval aprítsuk darabosra, majd öntsük a húshoz. Ízesítsük sóval, borssal és a fűszernövényekkel.
Adjuk a raguhoz a lecsepegtetett babot, a paradicsompürét, és főzzük készre. (Ha túl sűrű lenne, hígítsuk kevés vízzel.)
Tálaláskor szórjuk meg aprított petrezselyemmel, és kínáljuk mellé friss ropogós kenyeret.