Padlizsános csirkemell bulgurral
- 14% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
50g bulgur171 kcal
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
70g padlizsán17 kcal
-
50g póréhagyma13 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
11g petrezselyem4 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
0g oregánó1 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g majoranna1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
- 14% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
200g bulgur684 kcal
-
600g csirkemellfilé720 kcal
-
280g padlizsán67 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
1g oregánó3 kcal
-
1g bazsalikom0 kcal
-
1g majoranna3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
- 14% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
14.9g bulgur51 kcal
-
44.7g csirkemellfilé54 kcal
-
20.8g padlizsán5 kcal
-
14.9g póréhagyma4 kcal
-
1.2g olívaolaj11 kcal
-
3.3g petrezselyem1 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
0.1g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0.1g majoranna0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
- 14% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 41.3 g
Zsír
-
Összesen 8.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 848.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 36 mg
-
Kálcium 69 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 147 mg
-
Foszfor 501 mg
-
Nátrium 88 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 46 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 205 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 81 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 19 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 204 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 18 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 74 micro
-
Kolin: 146 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 819 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1194 micro
- 14% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 165.1 g
Zsír
-
Összesen 35.6 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 438 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3393.4 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 143 mg
-
Kálcium 275 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 587 mg
-
Foszfor 2004 mg
-
Nátrium 353 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 184 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 37 mg
VÍZ
-
Összesen 820.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 325 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 77 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 817 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 71 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 297 micro
-
Kolin: 582 mg
-
Retinol - A vitamin: 54 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3275 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4776 micro
- 14% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.3 g
Zsír
-
Összesen 2.6 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 252.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 20 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 44 mg
-
Foszfor 149 mg
-
Nátrium 26 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 13.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 61 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 24 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 61 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 43 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 244 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 356 micro
Hozzávalók
-
20 dkg bulgur
-
60 dkg csirkemellfilé
-
1 kis db padlizsán
-
1 db póréhagyma
-
2 ek olívaolaj
-
1 csokor petrezselyem
-
1 kk curry por
-
1 kk oregánó
-
0.5 tk bazsalikom
-
1 kk majoranna
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- A padlizsánt meghámozzuk, feldaraboljuk, egy műanyag szűrőbe tesszük, jól megsózzuk, fél órára félretesszük, hogy kieressze a keserű levét.
- A bulgurt feltesszük főni 2x annyi vízzel (10-15 perc).
- Csirkét kockára vágjuk, póréhagymát felszeleteljük.
- Ha a bulgur megfőtt, fedő alatt állni hagyjuk még egy picit, hogy a maradék vizet is magába szívja.
- Ha letelt a fél óra, a padlizsánt kinyomkodjuk.
- Tűzhelyen tetszőleges mennyiségű olívaolajat melegítünk, ha forró, mehet bele a csirke. Sózzuk, borsozzuk, fehéredésig sütjük.
- Ha szép egyenletesen fehér, mehet bele a padlizsán és a hagyma. Fűszerezzük, kicsit összefőzzük.
- Petrezselymet belevágjuk, levesszük a tűzről.
- Jó étvággyal megesszük.:)
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 41
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 3194
- Feltöltés dátuma: 2012. december 07.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Egyik munka előtti reggelemen egy jó kuszkuszos ebédre vágytam, elkezdtem keresgélni, találtam egy jó receptet. A kisboltban azonban csalódottan vettem észre, hogy nincs kuszkusz.... Rizzsel nem szerettem volna pótolni. Végül a 3. boltban találtam rá a bulgurra, még nem kóstoltam, de gondoltam, hogy csak jó lehet.:) Az eredeti recept szerint kellett volna bele paradicsompüré és főzőtejszín is, de mivel nem vágytam erre az ízvilágra, és indiai fűszerkeveréket sem kaptam, így a végére teljesen eltértem az eredeti recepttől, és a saját ízvilágom szerint, érzésből főztem. Ez fordulópontnak számít, mivel ez az első alkalom, hogy nem ragaszkodom görcsösen a leírt recepthez..:) Páromnál átütő sikert aratott, a curry enyhén ízesíti a húst, és a zöldfűszerekkel karöltve ízoázisban lehet részünk. Biztosan többször is el fogom készíteni!