édes süti reform süti

Őszibarack felfújt graham-lisztből

Zsanna

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Zsanna

11adag

Idő

55perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.9 kg őszibarack (érett)
2.8 ek méz
7.3 ek zabpehely (vagy pehelymix)
6.4 evőkanál graham-liszt
2.8 ek olívaolaj (narancsos)
1.8 dl joghurt (natúr)
0.9 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék (vagy fahéj, szegfűszeg, csillagánizs, szerecsendió)
0.9 csipet só
0.9 ek vaj (a tűzálló tál kikenéséhez)

130

Kalória

2.7g

Fehérje

22.8g

Szénhidrátok

4.1g

Zsír

88.5g

Víz

4.7g

Koleszterin

2.8g

Rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

83g őszibarack

31 kcal
6g méz

19 kcal
4g zabpehely

15 kcal
9g graham-liszt

29 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
17g joghurt

10 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

8 kcal

Összesen 130 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

1000g őszibarack

374 kcal
75g méz

228 kcal
48g zabpehely

182 kcal
105g graham-liszt

349 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1567 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

68.2g őszibarack

26 kcal
5.1g méz

16 kcal
3.3g zabpehely

12 kcal
7.2g graham-liszt

24 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
13.6g joghurt

8 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

7 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
146.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
88.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
133 micro
β-crypt
54 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 130 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
32.4 g

Zsír

Összesen
49.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1753.3 g
Cink
8 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
367 mg
Vas
9 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
924 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
273.4 g
Cukor
153 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
1062.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
303 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1593 micro
β-crypt
643 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1191 micro

Összesen 1567 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
119.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.7 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A megmosott, megtisztított, apró kockákra vágott őszibarackot a többi hozzávalóval alaposan összedolgozzuk.
A masszátkikenttűzálló tálbatöltjük.
A felfújtat 40 percig190 fokonsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 40 perc
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 26

Gyors, egyszerű, finom. Egyszerre krémes és nagyon gyümölcsös. Az egészséges hozzávalóknak köszönhetően a legmegszálottabb biomániások sem találnak benne kivetnivalót. Bármilyen lédús idénygyümölccsel kiváló.