húsételek tepsis hús

Oregánós csirkecomb zöldségágyon

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

2adag

Idő

90perc

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkecomb
3 közepes db vöröshagyma
2 közepes db sárgarépa
2 közepes db paradicsom
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

380

Kalória

24.4g

Fehérje

23.7g

Szénhidrátok

21.2g

Zsír

356.7g

Víz

120.9g

Koleszterin

5.4g

Rost

11.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

250g csirkecomb

278 kcal
135g vöröshagyma

49 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g paradicsom

18 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 380 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
270g vöröshagyma

98 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g paradicsom

36 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 760 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

43.9g csirkecomb

49 kcal
23.7g vöröshagyma

9 kcal
14g sárgarépa

5 kcal
17.6g paradicsom

3 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
24.4 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
629.1 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
81 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
292 mg
Nátrium
169 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
356.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
673 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
2577 micro
β-karotin
6349 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2574 micro
Lut-zea
429 micro

Összesen 380 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
42.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1258.1 g
Cink
5 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
162 mg
Vas
3 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
584 mg
Nátrium
338 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
47.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
713.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1346 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
57 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
5153 micro
β-karotin
12699 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5147 micro
Lut-zea
858 micro

Összesen 760 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
110.5 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
118 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
452 micro
β-karotin
1115 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
452 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

A hagymákat pucolás után négybe vágjuk. A répákat kisujj vastagságú csíkokra, a paradicsomot pedig vastagabb szeletekre vágjuk.
A répákat egy tálban sugárirányban szétterítjük, közé a hagymát és a paradicsomot tesszük. Megszórjuk sóval, borssal. A csirkecomb mindkét oldalát sózzuk, borsozzuk, majd a zöldségekre rakjuk.
A fokhagymát szétzúzzuk, sóval és olívaolajjal pépesre keverjük, majd az egész mutatványt bekenjük vele. Jó vastagon megszórjuk oregánóval, és mehet a sütőbe.