édes süti müzliszelet

Mézes házi granola

Schliszi

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Schliszi

3adag

Idő

40perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 bögre zabpehely
3.8 dkg tökmag (ízlés szerint)
7.5 dkg aszalt gyümölcsök (ízlés szerint)
4.5 ek méz
0.8 teáskanál vaníliaaroma
0.8 ek napraforgó olaj
3.8 ek kókuszreszelék (elhagyható)

gyors
magyar

488

Kalória

10.1g

Fehérje

89.2g

Szénhidrátok

12.6g

Zsír

20.4g

Víz

Koleszterin

10.4g

Rost

41.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
67% Szénhidrát
10% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
13g tökmag

56 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal
38g méz

114 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
8g kókuszreszelék

50 kcal

Összesen 488 kcal

8% Fehérje
67% Szénhidrát
10% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
50g tökmag

223 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
150g méz

456 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal

Összesen 1946 kcal

8% Fehérje
67% Szénhidrát
10% Zsír

36.8g zabpehely

140 kcal
9.2g tökmag

41 kcal
18.4g aszalt gyümölcsök

44 kcal
27.6g méz

84 kcal
0.9g vaníliaaroma

0 kcal
1.5g napraforgó olaj

13 kcal
5.5g kókuszreszelék

36 kcal

Összesen 358 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
67% Szénhidrát
10% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
453.5 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
48 mg
Vas
3 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
251 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
89.2 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
20.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 488 kcal

8% Fehérje
67% Szénhidrát
10% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.3 g

Zsír

Összesen
50.5 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1814 g
Cink
14 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
191 mg
Vas
13 mg
Magnézium
478 mg
Foszfor
1003 mg
Nátrium
40 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
356.9 g
Cukor
165 mg
Élelmi rost
42 mg

Víz

Összesen
81.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
394 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 1946 kcal

8% Fehérje
67% Szénhidrát
10% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
334.1 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
35 mg
Vas
2 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
185 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
65.7 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
15 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 358 kcal

Elkészítés

Az aszalt gyümölcsöt apró kockára vágjuk. A tökmagot is egy picit összeaprítjuk, hogy ne legyenek a granolában olyan nagy darabok. Ezeket egy tálba öntjük, és hozzárakjuk a zabpelyhet is.
A mézet, a napraforgó olajat és a vaníliát összekeverjük, majd hozzákeverjük a magos keverékhez. (Szoktam hozzá ilyenkor még egy kis fahéjat is tenni, mondjuk én fahéjmániás vagyok. :) )
Sütőpapírral borított tepsibe tesszük, és sütőben 160-170°C-on 30-40 perc alatt ropogósra sütjük. VIGYÁZAT! A granolát 5 percenként át kell kevergetni a tepsiben, különben megég!
Ha már ropogósnak gondoljuk, akkor vegyük ki a sütőből, és hagyjuk a tepsiben kihűlni. Ha langyos, keverjük hozzá a kókuszreszeléket is. Kész is! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 30 perc
Sütés hőfoka: 160 °C

Szeretek reggelire müzlit enni, mert délelőttre elég energiával pörget fel, és mégsem érzem, hogy tele a hasam már korán reggel. A boltban kapható müzlik kalóriaértékét figyelve eszméltem rá, hogy rengeteg cukrot tartalmaznak. Ezért kigondoltam, hogy mit szeretek egy müzliben, és megvalósítottam. Így született meg ez a recept.