adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
188g csirke felsőcomb352 kcal
-
100g cukkini16 kcal
-
40g sárgarépa15 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
25g paradicsom5 kcal
-
750g brokkoli156 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
Összesen
623
kcal
- 5% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
750g csirke felsőcomb1409 kcal
-
400g cukkini65 kcal
-
160g sárgarépa58 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
3000g brokkoli622 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
Összesen
2488
kcal
- 5% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
16.5g csirke felsőcomb31 kcal
-
8.8g cukkini1 kcal
-
3.5g sárgarépa1 kcal
-
2g vöröshagyma1 kcal
-
2.2g paradicsom0 kcal
-
66.2g brokkoli14 kcal
-
0.7g olívaolaj6 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
Összesen
54
kcal
- 5% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 41.2 g
Zsír
-
Összesen 36.6 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 156 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1391.5 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 42 mg
-
Kálcium 260 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 151 mg
-
Foszfor 613 mg
-
Nátrium 314 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 40 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 14 mg
VÍZ
-
Összesen 677.8 g
Vitaminok
-
Összesen 1
-
A vitamin (RAE): 496 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 432 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 484 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 330 micro
-
Kolin: 173 mg
-
Retinol - A vitamin: 37 micro
-
α-karotin 1377 micro
-
β-karotin 4827 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 644 micro
-
Lut-zea 8732 micro
Összesen
623
kcal
- 5% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 164.6 g
Zsír
-
Összesen 146.5 g
-
Telített zsírsav 36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 68 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 28 g
-
Koleszterin 625 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5565.8 g
-
Cink 18 mg
-
Szelén 168 mg
-
Kálcium 1042 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 604 mg
-
Foszfor 2451 mg
-
Nátrium 1258 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 160.1 g
-
Cukor 53 mg
-
Élelmi rost 58 mg
VÍZ
-
Összesen 2711.4 g
Vitaminok
-
Összesen 1
-
A vitamin (RAE): 1983 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 22 mg
-
C vitamin: 1729 mg
-
D vitamin: 19 micro
-
K vitamin: 1935 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 4 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 45 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1321 micro
-
Kolin: 694 mg
-
Retinol - A vitamin: 147 micro
-
α-karotin 5510 micro
-
β-karotin 19310 micro
-
β-crypt 18 micro
-
Likopin 2574 micro
-
Lut-zea 34929 micro
Összesen
2488
kcal
- 5% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.6 g
Zsír
-
Összesen 3.2 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 122.8 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 23 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 13 mg
-
Foszfor 54 mg
-
Nátrium 28 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 59.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 44 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 43 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 122 micro
-
β-karotin 426 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 57 micro
-
Lut-zea 771 micro
Összesen
54
kcal
Hozzávalók
-
2 db cukkini
-
2 db sárgarépa
-
1 db vöröshagyma
-
1 db paradicsom
-
6 közepes db brokkoli
-
4 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
kakukkfű ízlés szerint
Elkészítés
- A csirkehúst megsózzuk. A hagymát és a paradicsomot cikkekre vágjuk.A répát meghámozzuk, és a cukkinivel együtt nagyobb darabokra felvágjuk.
- Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, beletesszük a combokat, és mindkét oldalukat 1-2 perc alatt átsütjük.Kakukkfűvel fűszerezzük, kevés vizet öntünk alá. A hagymát egészben mellétesszük. Lefedjük.
- 20perc után hozzárakjuk a cukkinit, a répát és a brokkolit.Lefedve (fél)puhárapároljuk.
- Sütés ideje: 60 perc
- Elkészítettem: 8 alkalommal
- Receptkönyvben: 106
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 13984
- Feltöltés dátuma: 2010. április 06.
Ajánló
Ízlés szerint variálható, gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Egy kevés fehérbort is önthetünk alá.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Ezek a zöldségek voltak itthon.