édes krém pohárkrém

Mascarponés zabkehely

Timejja9

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Timejja9

6adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g mascarpone (zsírszegény)
150 ml joghurt (zsírszegény)
20 db zabkeksz
30 g kókuszzsír
200 g szeder
100 g málna
0.3 citromból nyert citromlé

622

Kalória

10.8g

Fehérje

32.8g

Szénhidrátok

49.3g

Zsír

66g

Víz

3.3g

Koleszterin

Rost

13.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

83g mascarpone

337 kcal
25g joghurt

15 kcal
43g zabkeksz

202 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
33g szeder

14 kcal
17g málna

9 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

500g mascarpone

2020 kcal
150g joghurt

92 kcal
260g zabkeksz

1209 kcal
30g kókuszzsír

268 kcal
200g szeder

83 kcal
100g málna

52 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 3726 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

40g mascarpone

162 kcal
12g joghurt

7 kcal
20.8g zabkeksz

97 kcal
2.4g kókuszzsír

21 kcal
16g szeder

7 kcal
8g málna

4 kcal
0.8g citromlé

0 kcal

Összesen 298 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
49.3 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
362.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
44 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
268 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
66 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
64.9 g

Zsír

Összesen
295.8 g
Telített zsírsav
66 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2173.6 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
263 mg
Vas
2 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
1606 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
196.7 g
Cukor
81 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
396.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
265 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
364 micro

Összesen 3726 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
23.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
173.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
21 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
128 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
31.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 298 kcal

Elkészítés

A zabkekszből és a szederből pár darabot félreteszünk a díszítéshez, a többi kekszet egy tálban durvára törjük, és az olvasztott kókuszzsírral összekeverjük. A szedret lepürésítjük.
A krémsajtot a joghurttal és némi édesítőszerrel összemixeljük. A krémet kétfelé szedjük, az egyik feléhez hozzákeverjük a szederpürét.
Kis tálkákban rétegezzük előbb a kókuszzsíros zabkekszet, majd az egyik krém, pár szem málna, másik krém és egy falatnyi zabkeksz a tetejére. Ebből az adagból 6 tálka jött ki. Tetejére tehetünk friss citromfüvet, remekül kihozza a szeder ízét.