édes krém puding

Mangós-kókuszos chiapuding

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Rosanics Petra

2adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

100g kókusztej

197 kcal
50g mandulatej

19 kcal
5g chiamag

24 kcal
200g mangó

85 kcal
4g narancslé

2 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 367 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

200g kókusztej

394 kcal
100g mandulatej

38 kcal
10g chiamag

49 kcal
400g mangó

170 kcal
8g narancslé

4 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 734 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

27.4g kókusztej

54 kcal
13.7g mandulatej

5 kcal
1.4g chiamag

7 kcal
54.8g mangó

23 kcal
1.1g narancslé

1 kcal
1.6g kókuszreszelék

11 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 101 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
27.8 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
370.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
67 mg
Vas
4 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.5 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
195.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
910 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
4 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 367 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
55.6 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
741.8 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
134 mg
Vas
8 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
344 mg
Nátrium
75 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
61.1 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
390.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
154 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
108 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
158 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
1820 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 734 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.4 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
101.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
53.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
249 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 101 kcal

Népszerű recept
Kiemelt recept
csütörtök,2016-04-21 22:00 Legnézettebb receptje
2016
Heti menü: krémes főzelékek + isteni kelt tészták

Hozzávalók

2 dl kókusztej
1 dl mandulatej (vagy bármilyen más magtej, akár tehéntej is lehet)
2 ek chiamag (30 gramm)
1 db mangó
1 evőkanál narancslé
2 ek kókuszreszelék
10 csepp édesítőszer (ízlés szerint)

Elkészítés

A kókusztejet és a magtejet feltesszük forrni.
Ezalatt a mangót felkockázzuk, és egy másik lábosban a narancslével alacsony lángon kicsit megpuhítjuk. Ha kész, egy kevés édesítőszerrel összeturmixoljuk.
Amint elkezd forrni a kókusztej, levesszük a tűzről, beleszórjuk a chia magot és a kókuszreszeléket, és alaposan elkeverjük.
A pudingot és a mangópürét poharakba kanalazzuk, és ízlés szerint édesítjük. Hidegen és melegen egyaránt fogyaszthatjuk, mindkét módon nagyon finom.

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 208
Tegnapi nézettség: 14
7 napos nézettség: 155
Össznézettség: 95766
Feltöltés dátuma: 2016. április 19.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - puding

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - dél-amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- mikor:
  - reggeli
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Rosanics Petra 351 recept

Mostanság kezdek igazi chiapuding-függővé válni, de ha választanom kell, akkor ez a kedvenc íz-összeállításom. Gyors, egyszerű és tápláló – kell ennél több? Ja, és egészséges is!