húsételek gyros

Laskagombás gyros

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Gombagasztro

1adag

Előkészítés

20perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

A gyroshoz

500g laskagomba

147 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
160g paradicsom

29 kcal
50g uborka

7 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

A tzatzikihez

400g kígyóuborka

58 kcal
400g görög joghurt

412 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
2g só

0 kcal

Összesen 1194 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

A gyroshoz

500g laskagomba

147 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
160g paradicsom

29 kcal
50g uborka

7 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

A tzatzikihez

400g kígyóuborka

58 kcal
400g görög joghurt

412 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
2g só

0 kcal

Összesen 1194 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

A gyroshoz

28.1g laskagomba

8 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
5.6g jégsaláta

1 kcal
9g paradicsom

2 kcal
2.8g uborka

0 kcal
9g tortilla lap

29 kcal

A tzatzikihez

22.5g kígyóuborka

3 kcal
22.5g görög joghurt

23 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.1g só

0 kcal

Összesen 66 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
46.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3017.6 g
Cink
6 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
189 mg
Vas
13 mg
Magnézium
204 mg
Foszfor
903 mg
Nátrium
1647 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
162.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
1101.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
129 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
448 micro
Kolin:
261 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
213 micro
β-karotin
1328 micro
β-crypt
114 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
561 micro

Összesen 1194 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
46.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3017.6 g
Cink
6 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
189 mg
Vas
13 mg
Magnézium
204 mg
Foszfor
903 mg
Nátrium
1647 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
162.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
1101.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
129 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
448 micro
Kolin:
261 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
213 micro
β-karotin
1328 micro
β-crypt
114 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
561 micro

Összesen 1194 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
169.7 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
61.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
232 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 66 kcal

Hozzávalók

A gyroshoz

500 g laskagomba
1 ízlés szerint gyros fűszerkeverék
100 g jégsaláta
2 kis db paradicsom
50 g uborka
4 db tortilla lap

A tzatzikihez

1 közepes db kígyóuborka
400 g görög joghurt
2 gerezd fokhagyma
1 ízlés szerint só

Elkészítés

A gyroshoz

A csíkokra vágott laskagombát kevés olajon megpároljuk. Hozzáadjuk a gyros fűszerkeveréket és kérgesedésig pirítjuk.
A félbehajtott tortillalapokat meggrillezzük, majd beletöltjük a laskagombát, a zöldségeket és a tzatziki szószt.