saláta kukoricasaláta

Kukoricás-csirkés saláta joghurtos-zöldfűszeres öntettel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Kukoricás-csirkés saláta joghurtos-zöldfűszeres öntettel

2adag

Előkészítés

15perc

Sütés

10perc

Összesen

25perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
50g sajt

176 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 674 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
100g sajt

352 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1346 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

35.2g csirkemellfilé

42 kcal
31.3g csemegekukorica

27 kcal
7.8g sajt

28 kcal
18g piros kaliforniai paprika

4 kcal
7.8g joghurt

5 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.7 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
232 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1976.4 g
Cink
4 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
407 mg
Vas
3 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
909 mg
Nátrium
425 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
45.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
472 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
357 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
134 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
251 mg
Retinol - A vitamin:
190 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
1642 micro
β-crypt
692 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1336 micro

Összesen 674 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
143.4 g

Zsír

Összesen
49.2 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
465 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3952.8 g
Cink
9 mg
Szelén
122 mg
Kálcium
815 mg
Vas
5 mg
Magnézium
333 mg
Foszfor
1819 mg
Nátrium
850 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
91.4 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
944 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
715 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
269 mg
D vitamin:
28 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
320 micro
Kolin:
503 mg
Retinol - A vitamin:
381 micro
α-karotin
102 micro
β-karotin
3285 micro
β-crypt
1384 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2672 micro

Összesen 1346 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
64 mg
Vas
0 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
257 micro
β-crypt
108 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
209 micro

Összesen 106 kcal

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé (sült vagy grillezett)
40 dkg csemegekukorica
10 dkg sajt
1 közepes db piros kaliforniai paprika
1 dl joghurt
1 ek zöldfűszer (snidling, oregánó, majoránna, kakukkfű vegyesen)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (frissen őrölt)

Elkészítés

A sült csirkemelleket, a paprikát és a sajtot 1-1,5 cm nagyságú kockákra vágjuk, és összekeverjük a lecsöpögtetett konzervkukoricával.
A salátához adjuk a joghurtot, az aprított friss zöldfűszereket, jól összekeverjük, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Hűtőbe tesszük legalább 1 órát, majd hidegen kínáljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 134
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 13050
Feltöltés dátuma: 2010. július 23.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - saláta
- kategória:
  - kukoricasaláta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- mikor:
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17513 recept

Egyszerűen, gyorsan elkészíthető kánikula saláta. Használhatunk hozzá maradék sült húst is, de 10-15 perc alatt grillezhetünk hozzá filézett csirkemellet. Kukorica, ropogós friss paprika és sajt került még bele. Zöldfűszeres, joghurtos öntetet kapott.