saláta kukoricasaláta

Kukoricás-csirkés saláta joghurtos-zöldfűszeres öntettel

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•2 HOZZÁSZÓLÁS

Kukoricás-csirkés saláta joghurtos-zöldfűszeres öntettel

2adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé (sült vagy grillezett)
40 dkg csemegekukorica
10 dkg sajt
1 közepes db piros kaliforniai paprika
1 dl joghurt
1 ek zöldfűszer (snidling, oregánó, majoránna, kakukkfű vegyesen)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (frissen őrölt)

674

Kalória

71.7g

Fehérje

45.7g

Szénhidrátok

24.6g

Zsír

472g

Víz

232.3g

Koleszterin

Rost

19.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
50g sajt

176 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 674 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
100g sajt

352 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1346 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

35.2g csirkemellfilé

42 kcal
31.3g csemegekukorica

27 kcal
7.8g sajt

28 kcal
18g piros kaliforniai paprika

4 kcal
7.8g joghurt

5 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.7 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
232 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1976.4 g
Cink
4 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
407 mg
Vas
3 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
909 mg
Nátrium
425 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
45.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
472 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
357 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
134 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
251 mg
Retinol - A vitamin:
190 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
1642 micro
β-crypt
692 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1336 micro

Összesen 674 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
143.4 g

Zsír

Összesen
49.2 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
465 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3952.8 g
Cink
9 mg
Szelén
122 mg
Kálcium
815 mg
Vas
5 mg
Magnézium
333 mg
Foszfor
1819 mg
Nátrium
850 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
91.4 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
944 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
715 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
269 mg
D vitamin:
28 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
320 micro
Kolin:
503 mg
Retinol - A vitamin:
381 micro
α-karotin
102 micro
β-karotin
3285 micro
β-crypt
1384 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2672 micro

Összesen 1346 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
64 mg
Vas
0 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
257 micro
β-crypt
108 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
209 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A sült csirkemelleket, a paprikát és a sajtot 1-1,5 cm nagyságú kockákra vágjuk, és összekeverjük a lecsöpögtetett konzervkukoricával.
A salátához adjuk a joghurtot, az aprított friss zöldfűszereket, jól összekeverjük, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Hűtőbe tesszük legalább 1 órát, majd hidegen kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 10 perc

Egyszerűen, gyorsan elkészíthető kánikula saláta. Használhatunk hozzá maradék sült húst is, de 10-15 perc alatt grillezhetünk hozzá filézett csirkemellet. Kukorica, ropogós friss paprika és sajt került még bele. Zöldfűszeres, joghurtos öntetet kapott.