szendvics szendvicskülönlegességek

Jó reggelt szendvics

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

picurkaandi

1adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

10% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
10g mozzarella

30 kcal
55g tojás

69 kcal
40g paradicsom

7 kcal
10g lilahagyma

4 kcal
10g rukkola

3 kcal
5g majonéz

27 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 287 kcal

10% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
10g mozzarella

30 kcal
55g tojás

69 kcal
40g paradicsom

7 kcal
10g lilahagyma

4 kcal
10g rukkola

3 kcal
5g majonéz

27 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 287 kcal

10% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

20.8g toast kenyér

57 kcal
10.4g csirkemellsonka

10 kcal
5.2g mozzarella

16 kcal
28.6g tojás

36 kcal
20.8g paradicsom

4 kcal
5.2g lilahagyma

2 kcal
5.2g rukkola

1 kcal
2.6g majonéz

14 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 149 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

10% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
758.7 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
150 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
200 mg
Nátrium
342 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
111 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
156 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
328 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
666 micro

Összesen 287 kcal

10% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
758.7 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
150 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
200 mg
Nátrium
342 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
111 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
156 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
328 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
666 micro

Összesen 287 kcal

10% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
395.2 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
171 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
536 micro
Lut-zea
347 micro

Összesen 149 kcal

Hozzávalók

2 szelet toast kenyér (teljes kiőrlésű)
20 g csirkemellsonka
10 g mozzarella (light)
1 db tojás
0.5 kis db paradicsom
10 g lilahagyma
10 g rukkola
1 teáskanál majonéz (light)
0.5 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint

Elkészítés

A tojásból tükörtojást sütünk egy pici olívaolajon, megsózzuk.
A kenyérszeleteket megpirítjuk, és megkenjük vékonyan majonézzel.
Az alsó szeletre szórunk apróra vágott lila hagymát, ráültetjük a tükörtojást, ráhelyezzük a sonkát és sajtot. A tetejére paradicsomkarikát és rukkolát teszünk, és befedjük a másik pirítóssal.

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 65
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1128
Feltöltés dátuma: 2019. február 01.