édes krém puding

Hamis csokipuding - avagy chia magos pohárdesszert

Aventerra

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Aventerra

Hamis csokipuding - avagy chia magos pohárdesszert

1adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db banán (kisebb)
125 g joghurt (egy pohárnyi, de persze márkától függ, ki mennyit tesz egy pohárba)
0.5 ek cukrozatlan kakaópor
0.5 ek chiamag
0.5 teáskanál vaníliás cukor (az édesítőszer lehet bármi, méz, stevia, nádcukor, eritritol, én most ezzel csináltam)
2 dkg törökmogyoró (ez két evőkanálnyi volt)

320

Kalória

9.5g

Fehérje

37.6g

Szénhidrátok

18.1g

Zsír

183.2g

Víz

16.3g

Koleszterin

7.4g

Rost

20.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

150g banán

85 kcal
125g joghurt

76 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
3g chiamag

12 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
20g törökmogyoró

126 kcal

Összesen 320 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

300g banán

171 kcal
250g joghurt

153 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
5g chiamag

24 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
40g törökmogyoró

252 kcal

Összesen 642 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

49.2g banán

28 kcal
41g joghurt

25 kcal
1.6g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0.8g chiamag

4 kcal
0.8g vaníliás cukor

3 kcal
6.6g törökmogyoró

41 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
648.2 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
208 mg
Vas
2 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
260 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.6 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
183.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 320 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19 g

Zsír

Összesen
36.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1296.5 g
Cink
4 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
416 mg
Vas
4 mg
Magnézium
212 mg
Foszfor
520 mg
Nátrium
120 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
75.2 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
366.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
49 micro
β-karotin
72 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 642 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
212.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
68 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
60.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Az egyszerűség kedvéért ezt a desszertet a botmixerem kis tálas edénykéjében (aprítóedény) mixeltem össze. Készítsük ki a hozzávalókat, szedjük le a banán héját, vágjuk kisebb darabokra, hogy könnyebben dolgozzon a gép.
Majd nemes egyszerűséggel tegyük bele a banánt, a kakaóport, az édesítőszert, a mogyorót és a joghurtot.
Miután jó krémes masszát kevertünk, tegyük egy tálba, és keverjük hozzá a chia magot, és hagyjuk legalább negyed órát állni (akár hűtőben).
Már csak két kis tálkába kell porciózni, és tálalni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc

Ez a fránya rossz idő és a fránya édességfüggőség. Nem szeretem magam egészségtelen finomságokkal tömni, viszont a gyümölcs meg a joghurt mindig is a kedvencem volt. És ezt találtam ki: szupergyors, szuperfinom.