egytálételek Egytálételek reggelire

Gyors laktató reggeli fügével

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

1adag

Idő

2perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

378

Kalória

6.8g

Fehérje

72.9g

Szénhidrátok

Zsír

211.5g

Víz

Koleszterin

9.7g

Rost

60.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
270g füge

198 kcal
3g puffasztott amarant

0 kcal
13g zabkeksz

60 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
270g füge

198 kcal
3g puffasztott amarant

0 kcal
13g zabkeksz

60 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

30.4g gyümölcsjoghurt

29 kcal
65.7g füge

48 kcal
0.7g puffasztott amarant

0 kcal
3.2g zabkeksz

15 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
72.9 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
211.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
72.9 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
211.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
75 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
9 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
51.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A joghurtot kikanalazzuk egy tálkába.
Beledaraboljuk a fügét.
Beletörjük a zabkekszet.
Hozzáadjuk a puffasztott amarántot, és mindezt óvatosan összekeverjük. Egyből fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 perc

Ha gyorsan kell egy kis jó ízű, energiát is adó reggeli, akkor ezt ajánlom. A fügét frissen imádom, és most meglepett a szomszédasszonyom egy nagyobb adaggal, így reggelire is jutott. Ebben a receptben én most citromos joghurtot használtam, mert így talán jobban érvényesült a füge íze, de bármilyen joghurttal el lehet készíteni.