tapas sült zöldség

Fűszeres grill kukorica curry-s majonézzel

SPAR

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

SPAR

Fűszeres grill kukorica curry-s majonézzel

4adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A kukoricához:

4 db csöves kukorica
25 g vaj
0.5 csokor koriander
0.5 csokor petrezselyem
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek cayenne paprika

A currys majonézhez:

40 g majonéz
0.5 tk curry por
0.3 lime-ból nyert limelé

218

Kalória

4.8g

Fehérje

26.4g

Szénhidrátok

13g

Zsír

113.7g

Víz

13.4g

Koleszterin

Rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

A kukoricához:

270g csöves kukorica

116 kcal
6g vaj

45 kcal
4g koriander

1 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

A currys majonézhez:

10g majonéz

54 kcal
0g curry por

0 kcal
2g limelé

0 kcal

Összesen 218 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

A kukoricához:

1080g csöves kukorica

464 kcal
25g vaj

179 kcal
15g koriander

3 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

A currys majonézhez:

40g majonéz

214 kcal
0g curry por

0 kcal
7g limelé

2 kcal

Összesen 870 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

A kukoricához:

90.8g csöves kukorica

39 kcal
2.1g vaj

15 kcal
1.3g koriander

0 kcal
1.9g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

A currys majonézhez:

3.4g majonéz

18 kcal
0g curry por

0 kcal
0.6g limelé

0 kcal

Összesen 73 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
113.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
91 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
105 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
506 micro
β-crypt
163 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1215 micro

Összesen 218 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
19.3 g

Zsír

Összesen
51.8 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1138.4 g
Cink
3 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
59 mg
Vas
4 mg
Magnézium
216 mg
Foszfor
508 mg
Nátrium
343 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
105.6 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
454.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
365 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
419 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
272 micro
Kolin:
134 mg
Retinol - A vitamin:
168 micro
α-karotin
92 micro
β-karotin
2022 micro
β-crypt
651 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4859 micro

Összesen 870 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
95.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
5 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
38.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
170 micro
β-crypt
55 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
408 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A kukoricához:

A currys majonézhez az alapanyagokat egy tálba öntjük, és elkeverjük.
A kukoricákat megtisztítjuk, a leveleit hátrahajtjuk, és összekötjük.
A vajat megolvasztjuk, majd belekeverjük a fűszereket. A vajas keverékkel megkenjük a kukoricákat, és kb. 15 perc alatt körbesütjük őket.
Ha megsültek, egy kevés currys majonézzel megkenjük, és megszórjuk az aprított zöld fűszerekkel.