édes süti diós süti

Cukkinis-diós sütemény diétásan

Gonoszka1

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Gonoszka1

3adag

Idő

43perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 db tojás
22.5 dkg cukkini
5.3 dkg zabkorpa
7.5 dkg dió (darálva)
2.3 dkg mazsola
0.9 dl görög joghurt
0.8 csomag sütőpor
3.8 g édesítőszer (ízlés szerint)
0.8 csipet só

310

Kalória

12.2g

Fehérje

25.6g

Szénhidrátok

22.6g

Zsír

89.4g

Víz

90g

Koleszterin

5.4g

Rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

28g tojás

35 kcal
75g cukkini

12 kcal
18g zabkorpa

43 kcal
25g dió

164 kcal
8g mazsola

22 kcal
31g görög joghurt

32 kcal
3g sütőpor

2 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 310 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
300g cukkini

48 kcal
70g zabkorpa

172 kcal
100g dió

654 kcal
30g mazsola

90 kcal
125g görög joghurt

129 kcal
12g sütőpor

6 kcal
5g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1237 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

14.6g tojás

18 kcal
39.9g cukkini

6 kcal
9.3g zabkorpa

23 kcal
13.3g dió

87 kcal
4g mazsola

12 kcal
16.6g görög joghurt

17 kcal
1.6g sütőpor

1 kcal
0.7g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 164 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1284.2 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
285 mg
Vas
3 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
595 mg
Nátrium
280 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
89.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1670 micro

Összesen 310 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
90.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
51 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5137 g
Cink
8 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
1141 mg
Vas
11 mg
Magnézium
401 mg
Foszfor
2379 mg
Nátrium
1120 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
102.6 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
357.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
184 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
377 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
354 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6678 micro

Összesen 1237 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
683.1 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
152 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
316 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
47.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
888 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, végeit levágjuk, és nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
A mazsolákat kevés vízbe beáztatjuk.
A tojásokat kettéválasztjuk. A sárgákat a reszelt cukkinivel, a darált dióval, a zabkorpával, az édesítővel és a joghurttal összekeverjük.
A fehérjéket csipet sóval kemény habbá verjük, és óvatosan beleforgatjuk a cukkinis masszába. Beleforgatjuk a lecsepegtetett mazsolákat.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 25-30 perc alatt megsütjük. Tűpróba!
Ha langyosra hűlt, felkockázzuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 28 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 16x20

Ennek a receptnek az alapját egy másik fórumon tette közzé az egyik tag. Én a saját gondolataim alapján egy kicsit módosítottam rajta, és elkészítettem. Nagyon finom nasi lett belőle. 10 dkg 232 kalóriát tartalmaz.