húsételek sült csirke

Csirkemell görögösen

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

35perc

Összesen

45perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
25g feta sajt

66 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 265 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
100g feta sajt

265 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1060 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

70g csirkemellfilé

84 kcal
14g olajbogyó

16 kcal
14g feta sajt

37 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 148 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
32 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
114 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1110 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
154 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
353 mg
Nátrium
525 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
127 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 265 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
127.9 g

Zsír

Összesen
53.5 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
454 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4440.1 g
Cink
7 mg
Szelén
131 mg
Kálcium
616 mg
Vas
9 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
1413 mg
Nátrium
2100 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
507.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
187 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
437 mg
Retinol - A vitamin:
170 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
201 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
511 micro

Összesen 1060 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
17.9 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
621.9 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
86 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
198 mg
Nátrium
294 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
72 micro

Összesen 148 kcal

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
10 dkg olajbogyó (paprikával töltött)
10 dkg feta sajt
2 gerezd fokhagyma
1 ek napraforgó olaj
oregánó ízlés szerint (friss)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A csirkemelleket megtisztítjuk. Sóval, borssal, zúzott fokhagymával (én ilyen esetekben fokhagymakrémet használok) ízesítjük.
Forró olajon mindkét oldalon megsütjük. Hozzáadjuk a felszeletelt, töltött olajbogyókat a levével együtt. Felaprított, friss oreganolevelekkel fűszerezzük, és fedő alatt összemelegítjük.
Végül a húsdarabokra 1-1 szelet feta sajtot fektetünk, és fedő alatt ráolvasztjuk.
Párolt rizzsel, vagy hasábburgonyával körítjük.

Receptkönyvben: 112
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 10101
Feltöltés dátuma: 2011. szeptember 26.