Brokkolis-spenótos-halas tészta
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
250g brokkoli52 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
50g fusilli tészta186 kcal
-
150g tőkehalfilé123 kcal
-
75g joghurt46 kcal
-
8g citromlé2 kcal
-
5g fokhagyma6 kcal
-
2g kókuszolaj18 kcal
-
0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
Összesen
450
kcal
- 8% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
500g brokkoli104 kcal
-
200g spenót33 kcal
-
100g fusilli tészta371 kcal
-
300g tőkehalfilé246 kcal
-
150g joghurt92 kcal
-
16g citromlé4 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
4g kókuszolaj36 kcal
-
0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
Összesen
898
kcal
- 8% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
39.1g brokkoli8 kcal
-
15.6g spenót3 kcal
-
7.8g fusilli tészta29 kcal
-
23.5g tőkehalfilé19 kcal
-
11.7g joghurt7 kcal
-
1.3g citromlé0 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
0.3g kókuszolaj3 kcal
-
0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
Összesen
70
kcal
- 8% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 42.5 g
Zsír
-
Összesen 7.1 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 74 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1387.6 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 88 mg
-
Kálcium 276 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 174 mg
-
Foszfor 613 mg
-
Nátrium 226 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 55.5 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 404.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 423 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 162 mg
-
D vitamin: 56 micro
-
K vitamin: 503 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 372 micro
-
Kolin: 161 mg
-
Retinol - A vitamin: 38 micro
-
α-karotin 38 micro
-
β-karotin 4605 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 10933 micro
Összesen
450
kcal
- 8% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 85 g
Zsír
-
Összesen 14.1 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 149 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2775.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 176 mg
-
Kálcium 552 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 348 mg
-
Foszfor 1226 mg
-
Nátrium 453 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 110.9 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 808.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 846 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 325 mg
-
D vitamin: 111 micro
-
K vitamin: 1006 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 17 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 743 micro
-
Kolin: 321 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 9211 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 21866 micro
Összesen
898
kcal
- 8% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 6.6 g
Zsír
-
Összesen 1.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 12 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 217 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 43 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 27 mg
-
Foszfor 96 mg
-
Nátrium 35 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 63.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 66 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 25 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 79 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 58 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 6 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 720 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1710 micro
Összesen
70
kcal
Hozzávalók
-
1 közepes fej brokkoli
-
200 g spenót
-
100 g fusilli tészta
-
300 g tőkehalfilé
-
150 g joghurt
-
2 ek citromlé
-
3 gerezd fokhagyma
-
1 teáskanál kókuszolaj
-
1 teáskanál hal fűszerkeverék
-
1 csipet bazsalikom
Elkészítés
- Először elkezdjük megfőzni a tésztát és brokkolit külön fazékban. Ha a brokkoli már majdnem megfőtt, akkor hozzátesszük a spenótot, és további 2 percet főzzük, majd leszűrjük őket.
- Eközben kis csíkokra szeleteljük a tőkehalat, majd hozzáadjuk a citromlevet, az összenyomott fokhagymát, fűszerkeveréket, sót, borsot és egy csipet bazsalikomot.
- Felforrósított serpenyőbe kevés kókuszolajon megsütjük a halat. Majd a tűzről levéve hozzáadjuk a kis pohár joghurtot és a kifőzött tésztát, végül pedig a zöldségeket. Ha szükséges, kóstolás alapján tovább fűszerezzük.
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 4 alkalommal
- Receptkönyvben: 73
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 5
- Össznézettség: 2757
- Feltöltés dátuma: 2016. november 02.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Általában akkor készítem el ezt a receptet, ha egy sietős napon gyorsan össze kell dobni valamit ebédre vagy vacsorára.