tapas pirítós

Avokádós pirítós

Gonoszka1

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Gonoszka1

1adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db avokádó (kisebb, nálam tisztítva 10,4 dkg)
5 dkg rozskenyér (2 szelet)
0.5 ek citromlé (nálam 5 gramm)
1.5 dkg feta sajt
0.5 közepes db paradicsom (nálam 6,6 dkg)
0.5 csipet fekete bors (ízlés szerint)
0.5 csipet só (ízlés szerint)

292

Kalória

8.2g

Fehérje

32.9g

Szénhidrátok

15.3g

Zsír

129.4g

Víz

13.4g

Koleszterin

8.2g

Rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

95g avokádó

112 kcal
50g rozskenyér

130 kcal
4g citromlé

1 kcal
15g feta sajt

40 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 292 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

190g avokádó

225 kcal
100g rozskenyér

259 kcal
8g citromlé

2 kcal
30g feta sajt

80 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 584 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

44.4g avokádó

53 kcal
23.4g rozskenyér

61 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
7g feta sajt

19 kcal
23.4g paradicsom

4 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
837.2 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
124 mg
Vas
2 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
480 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
129.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
271 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 292 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16.5 g

Zsír

Összesen
30.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1674.5 g
Cink
3 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
248 mg
Vas
4 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
960 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
65.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
258.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
541 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
559 micro

Összesen 584 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
391.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
224 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
60.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
126 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
601 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Az avokádót kettévágjuk, magját kiszedjük, és egy kiskanállal kiemeljük a gyümölcshúst a héjából. Egy tálkába tesszük, és villával összetörjük.
Hozzátesszük a citromlevet, sózzuk, borsozzuk, és összekeverjük.
A kenyérszeleteket megpirítjuk. A paradicsomot megmossuk, megtöröljük, és szeletekre vágjuk.
A megpirított kenyérszeletekre halmozzuk az avokádókrémet, rátesszük a paradicsomkarikákat.
A feta sajtot rámorzsoljuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés módja: hidegkonyha

Nagyon finom reggelire, és hamar elkészíthető. Ez a mennyiség 2 adagra elegendő. A sajt helyett tehetünk a paradicsomkarika alá sonka szeletet. Tehetünk az avokádóhoz friss bazsalikom levelet is. Az általam felhasznált hozzávalókból 100 gramm 170 kalória.