egytálételek rakott hús

Ananászos-zöldséges rakott csirkemell

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű ráérős

4adag

Előkészítés

5perc

Sütés

70perc

Összesen

75perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

125g zöldségkeverék

90 kcal
100g gomba

21 kcal
125g ananászkonzerv

75 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 376 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

500g zöldségkeverék

360 kcal
400g gomba

85 kcal
500g ananászkonzerv

300 kcal
450g csirkemellfilé

540 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 1506 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

21.9g zöldségkeverék

16 kcal
17.5g gomba

4 kcal
21.9g ananászkonzerv

13 kcal
19.7g csirkemellfilé

24 kcal
10.1g piros kaliforniai paprika

2 kcal
8.8g csemegekukorica

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.2 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
806.7 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
64 mg
Vas
3 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
462 mg
Nátrium
125 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
461.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
410 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
90 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
827 micro
β-crypt
289 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
346 micro

Összesen 376 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
140.8 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3227 g
Cink
9 mg
Szelén
144 mg
Kálcium
256 mg
Vas
12 mg
Magnézium
453 mg
Foszfor
1849 mg
Nátrium
499 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
206.6 g
Cukor
99 mg
Élelmi rost
38 mg

VÍZ

Összesen
1845.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1640 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
362 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
447 micro
Kolin:
521 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
70 micro
β-karotin
3307 micro
β-crypt
1154 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1384 micro

Összesen 1506 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
141.5 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
80.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 67 kcal

Hozzávalók

50 dkg zöldségkeverék
40 dkg gomba (2 konzerv)
50 dkg ananászkonzerv (1 nagyobb konzerv)
2 db csirkemellfilé
1 közepes db piros kaliforniai paprika
20 dkg csemegekukorica (1 konzerv)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint

Elkészítés

Kiolajozzuk a pléhet.
Beletesszük a zöldség mixet, fűszerezzük.
A csirkemelleket vékony szeletekre vágjuk, és ráhelyezzük a zöldség mixre. Fűszerezzük.
A gombát, kukoricát, ananászt rátesszük a csirkemellekre, az ananász levét pedig ráöntjük. Fűszerezzük.
A kaliforniai paprikát felvágjuk, és rátesszük a tetejére.
Rátesszük az alufóliát, és mehet is a sütőbe.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 36x24
Sütés ideje: 70 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 761
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 13
Össznézettség: 44005
Feltöltés dátuma: 2014. november 10.