Minden ember számára egyéni, hogy a súlycsökkentő étrend pontosan miből mennyit tartalmazhat. Ez függ az életkortól, nemtől, a kiinduló testsúlytól, a tervezett fogyás mértékétől illetve az életmódtól is.
Amire mindig nagyon ügyelni kell, hogy ne folytass annyira szigorú diétát ami nagyon lecsökkenti az anyagcserédet, mivel ekkor a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol, ami akadályozza a fogyást.
Kalkulátorunk segítségével meghatározhatod, mi az a napi kalóriabevitel, ami alatt a diétázás már nem hatékony.
Amikor pedig az étrended állítod össze, akkor figyelj arra, hogy minden étkezésnél fogyassz a három fő tápanyagból (fehérje, zsír, szénhidrát). Általában ezek optimális eloszlása 50-55% szénhidrát, 15-20% fehérje és 30% zsír, fogyókúrázás közben a fehérjék arányát érdemes növelni a szénhidrátok rovására.
További részletekről cikkünkben olvashatsz, de egy hatékony diéta megtervezéséhez ajánlatos lehet felkeresni egy szakembert is.
