Minden ember számára egyéni, hogy a súlycsökkentő étrend pontosan miből mennyit tartalmazhat. Ez függ az életkortól, nemtől, a kiinduló testsúlytól, a tervezett fogyás mértékétől illetve az életmódtól is.
Amire mindig nagyon ügyelni kell, hogy ne folytass annyira szigorú diétát ami nagyon lecsökkenti az anyagcserédet, mivel ekkor a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol, ami akadályozza a fogyást.
Kalkulátorunk segítségével meghatározhatod, mi az a napi kalóriabevitel, ami alatt a diétázás már nem hatékony.
Amikor pedig az étrended állítod össze, akkor figyelj arra, hogy minden étkezésnél fogyassz a három fő tápanyagból (fehérje, zsír, szénhidrát). Általában ezek optimális eloszlása 50-55% szénhidrát, 15-20% fehérje és 30% zsír, fogyókúrázás közben a fehérjék arányát érdemes növelni a szénhidrátok rovására.
További részletekről cikkünkben olvashatsz, de egy hatékony diéta megtervezéséhez ajánlatos lehet felkeresni egy szakembert is.
Javasolt kérdések
kérdés | Kategória | Válaszok | Megtekintések | Tevékenység |
---|---|---|---|---|
Hogy tudom kiszámolni, hogy hány kalória a reggelim? | kalóriaszámolás | 1 | 1.4ezer | '15 Nov |
Mit vegyek fel egy állásinterjúra? | Divat | 0 | 844 | '16 Feb |
Milyen szín illik a levendulalilához? | Divat | 0 | 1.5ezer | '16 Feb |
Ti hogyan spóroltok a kosztpénzzel hó végén? | spórolás | 1 | 2.8ezer | '15 Nov |
Mivel tisztítsam a sajtreszelőt? | tisztítás | 0 | 2.3ezer | '16 Mar |