Helló!

Össze kell adni minden alapanyagnak a kalóriatartalmát, arra a mennyiségre arányosítva, amennyit fogyasztasz. Ha pl. egy főtt tojást eszel, az kb. 55 g, akkor a tojás kalóriatartalmát, amit megtalálsz itt) és amit 100 g-nyi mennyiségre vetítve adnak meg a források, arányosítva kiszámolod 55 gramm mennyiségre. Ez kb. 79 kcal.
Ugyanígy jársz el a többi alapanyaggal is (pl. kenyér, joghurt, vaj, paradicsom stb.), nálunk mindegyik kalória- és tápanyagtartalmát megtalálod az alapanyag-oldalakon.