10 tipp a gyorsabb zsírégetéshez

A sport segíthet a zsírégetésben, ez közhely, de nem mindegy, mit és hogyan csinálunk. Tíz tippet mutatunk, amikre érdemes odafigyelni.

Ahhoz, hogy minél hatékonyabban égessük a zsírpárnákat sportolás után, érdemes betartani néhány szabályt, és máris azt vehetjük észre, hogy egy-két kilóval kevesebbet mutat a mérleg.

Nézzünk 10 tippet, ami segíthet a zsírégetésben, ha végre rászántuk magunkat a változásra.

Nem mindegy, mit sportolunk

A legfontosabb, hogy kardiózzunk, ha fogyni akarunk. Igaz, hogy a súlyzós edzések növelik az izomtömeget, így megnő az alapanyagcserénk, de alapvetően a kitartást is igénylő mozgásformák a nyerők, ha kifejezetten fogyni szeretnénk.

A pulzus

A zsírt úgy is égethetjük, hogy nagyon megerőltetjük magunkat, de ez azért felesleges, mert ilyenkor a test először a szénhidrátraktárokhoz fordul energiáért. A zsírégetéshez a 130 körüli pulzusszám az ideális. Ezért ajánlott ilyenkor például a kocogás!

Időtartam

Sokan nagyon intenzíven edzenek, azt viszont röviden, és ez nem segít a zsírégetésben. Az ugyanis csak nagyjából fél óra edzés után indul be igazán. Így érdemes olyan mozgásformát választani, amelyet egy óráig is bírunk.

Hely

Ha kint edzünk, és nem az edzőteremben, a friss levegő még jobban stimulálja az immunrendszerünket, arról nem is beszélve, hogy a szabadban pozitív ingerek érnek, így tovább bírjuk az edzést.

Sorrend

Ha kadioedzést és erősítést is végzünk, akkor kezdjük az erősítéssel – ez felkészíti a szervezetünket a zsírégetésre, amely aztán a kardioedzés során még hatékonyabb lesz.

Evés

Edzés előtt közvetlenül ne fogyasszunk szénhidrátokat, hiszen akkor a test első körben azokat fogja felhasználni, amikor sportolunk. Edzés előtt (pár órával) inkább fehérjedúsan étkezzünk!

Böjt

A legjobb azonban az, ha éhesen kezdjük el a sportolást, akkor ugyanis a szervezetünk a szokásosnál hamarabb kezd el zsírt égetni, hiszen nem áll a rendelkezésére cukor.

Edzés után

Ilyenkor is a legjobb, ha kerüljük a cukrokat, és inkább fehérjét fogyasztunk, hiszen amit az edzéssel elértünk, a kukába dobhatjuk, ha utána rettenetesen sok szénhidrátot eszünk.

Hasi zsír

Sokan abban reménykednek, hogy ha kitartóan csinálják a felüléseket, akkor csökken a zsírpárna mérete a hasukon. Ez azonban sajnos nem így van: ahhoz, hogy vékonyabb legyen a derekunk, az egész testünkről fogyni kell.

Zsírok

Az edzéshez úgynevezett esszenciális zsírsavak szükségesek, amelyeket a test nem tud maga előállítani: ezek elsősorban az olajos magvakban, halakban és az olíva- vagy repceolajban találhatók meg.

Tudj meg többet zsírégetés témában!

Forrásunk volt.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...