Ennyi mozgásra van szüksége a testednek az életkorod alapján

Gyermekkor

A gyerekek általában a szükséges testmozgást egyszerűen letudják azzal, hogy gyerekek: futkároznak, mindenhová felmásznak, fociznak és fogócskáznak. Nagyon fontos, hogy a gyerekeknek meglegyen a lehetőségük arra, hogy kiszaladgálják, és kiugrálják magukat minden nap. Legalább 1 óra intenzív testmozgásra van szüksége a fejlődő szervezetnek, ahhoz, hogy az izomzat és az állóképesség megfelelő módon tudjon fejlődni. 

Kamaszkor

Ahogy a gyerekeknek, úgy a kamaszoknak is naponta legalább egy óra sportra van szüksége. A mindennapi testnevelésórák mellett érdemes mozgásközpontú hobbikra ösztönözni a tinédzsereket. Legyen szó biciklizésről, kirándulásról vagy valamilyen csapatsportról, a rendszeres testmozgás nélkülözhetetlen a fiatalok egészséges fejlődése érdekében.

Húszas évek 

Húszas éveinkben a testünk erős és ellenálló. Ez a megfelelő időszak az általános erőnlét fejlesztésére és az izomépítésre. Ebben az életszakaszban heti 5 napon, minimum 30 perc testmozgás ajánlott.  

Harmincasok

Harminc felett a testünk izomzata természetes módon gyengülni kezd. Épp ezért ilyenkor kimondottan fontos időt szánni az erősítésre, a vázizmok és a csontozat fejlesztésére. A futás, a jóga és az úszás kiváló mozgásformák ebben az életszakaszban. Heti 2,5 óra közepes intenzitású vagy 1,5 óra intenzív mozgás ajánlott. 

Negyven felett

Meglepő módon negyven felett a legfontosabb, hogy rendszeresen mozogjunk. Ilyenkor a test és az izomzat gyengül, az állóképesség romlik, és olyan betegségek alakulhatnak ki, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség. Mindezek ellenszere lehet a sport. Érdemes kardioedzést végezni hetente 3-5 alkalommal, azonban nagyon fontos odafigyelni arra, hogy a test regenerálódó képessége is romolhat, így az új edzésterveket mindig fokozatosan kell felépíteni, nehogy sérülés legyen a mozgás vége. 

Ötven után 

Ötven felett egyre gyakrabban tapasztal az ember fájdalmat a különböző testrészeiben. A rendszeres testmozgás segít karbantartani a testet és a lelket egyaránt. Az olyan alacsony terhelésű, ízületkímélő sportok, mint az úszás, a gyaloglás vagy a biciklizés ideálisak ebben az életszakaszban. Minimum heti 2-2,5 óra közepes intenzitású edzés ebben az életkorban is javasolt. 

Ha elmúltál hatvan

Hatvan felett a rövidebb ideig tartó, de rendszeresebb mozgás az ideális. Heti 2 alkalommal 30 perc séta vagy biciklizés javasolt, további 2-3 alkalommal pedig érdemes az ellenállóképességet növelni, kisebb súlyokkal edzeni. Ebben az életkorban már kimondottan fontos az is, hogy az ember egyensúlygyakorlatokat végezzen. 

Hetven+

Fontos, hogy amennyire csak tudjuk, 70 felett is tartsuk meg az erőnket és a hajlékonyságunkat. Ez segít abban, hogy minél tovább legyen az ember önálló és független. Az olyan aerob mozgások, mint a gyaloglás, a tánc vagy a vízi areobik jól támogatják az állóképességet, heti 1-2 alkalommal érdemes végezni őket. Ezen túl továbbra is fontos az egyensúlygyakorlatok végzése és a heti kétszeri, könnyű súlyokkal vagy gumiszalaggal történő erősítés.