Otthon 2023.07.02.

4 edzőtermi gyakorlat, amit felejts el, ha fogyni akarsz

Kremmer Magdi

Mindenki tudja, hogy a tartós fogyáshoz jó étrendre és testmozgásra van szükség. Jó úton haladsz, ha rendszeresen jársz az edzőterembe, de egyáltalán nem mindegy, hogy ott milyen gyakorlatokat végzel.

Számtalan edzőtermi gyakorlat, sporteszköz és edzésterv áll a rendelkezésünkre, ha erősödni, fogyni vagy épp szálkásítani szeretnénk. Mindegy, hogy sétálni vagy futni jársz, minden nap lemész a helyi gym-be vagy csak heti egyszer jutsz el sportolni, a rendszeres testmozgás a fizikai és mentális egészség, és persze a fogyás alapja is. Vannak azonban olyan edzőtermi gyakorlatok, amikkel szinte többet ártasz, mint használsz, hogyha a fogyás a célod.

Nézd meg galériánkban, mely gyakorlatokat érdemes elkerülni:

Galéria

4 edzőtermi gyakorlat, amit felejts el, ha fogyni akarsz

Galéria

4 edzőtermi gyakorlat, amit felejts el, ha fogyni akarsz

0 / 4

Kardio az ellipszis tréneren
A kardioedzés nagyon fontos, nemcsak a fogyás, de a szívünk egészsége szempontjából is. A kardiózásra viszont az ellipszis tréner közel sem a legjobb edzőtermi eszköz. Az ellipszisen végzett mozgás jellemzően nem elég dinamikus, így nem igazán emeli meg a pulzusszámot és túl sok kalóriát sem lehet elégetni vele. Helyette próbálj ki egy pár perces ugrálós HIIT gyakorlatsort vagy ragadj ugrókötelet.

Fotó megosztása:

Hátgép
A súllyal végzett gyakorlatok körében igen gyakori és népszerű a hátgépes lehúzás. Bár a hátgép egyik nagy előnye, hogy tudod növelni és csökkenteni a súlyt, amivel dolgozol, a húzódzkodás jobb gyakorlat, ha a core-izmaidat erősítenéd. A húzódzkodás összetett gyakorlat, ami a vállak, a karok és a hát mellett a hasizmokat, gyakorlatilag az egész felsőtestet erősíti. Eleinte próbálkozz a könnyített húzódzkodással vagy gyakorolj a TRX-en.

Fotó megosztása:

Klasszikus fekvőtámasz
A klasszikus fekvőtámasszal önmagában nincs nagy gond, de egy kis változtatással sokkal hatékonyabbá válhat ez a gyakorlat. A hagyományos, széles fekvőtámaszt váltogasd szűk, vállszéles fekvőtámaszokkal, mert így nem csak a mellizmokat, de a karizmokat is sokkal jobban erősítheted.

Fotó megosztása:

Lépcsőzőgép
Az ellipszis trénerhez hasonlóan a lépcsőzőgép is elég monoton és bár erősíti a combot és a farizmokat, a lépcsőzésben kevés a valódi mozgás. Helyette végezz el pár sorozat kitörést, ami az egész testedet átmozgatja és egyszere támogatja a zsírégetést és az izmok fejlődését.