Kardio az ellipszis tréneren
A kardioedzés nagyon fontos, nemcsak a fogyás, de a szívünk egészsége szempontjából is. A kardiózásra viszont az ellipszis tréner közel sem a legjobb edzőtermi eszköz. Az ellipszisen végzett mozgás jellemzően nem elég dinamikus, így nem igazán emeli meg a pulzusszámot és túl sok kalóriát sem lehet elégetni vele. Helyette próbálj ki egy pár perces ugrálós HIIT gyakorlatsort vagy ragadj ugrókötelet.

Hátgép
A súllyal végzett gyakorlatok körében igen gyakori és népszerű a hátgépes lehúzás. Bár a hátgép egyik nagy előnye, hogy tudod növelni és csökkenteni a súlyt, amivel dolgozol, a húzódzkodás jobb gyakorlat, ha a core-izmaidat erősítenéd. A húzódzkodás összetett gyakorlat, ami a vállak, a karok és a hát mellett a hasizmokat, gyakorlatilag az egész felsőtestet erősíti. Eleinte próbálkozz a könnyített húzódzkodással vagy gyakorolj a TRX-en.

Klasszikus fekvőtámasz
A klasszikus fekvőtámasszal önmagában nincs nagy gond, de egy kis változtatással sokkal hatékonyabbá válhat ez a gyakorlat. A hagyományos, széles fekvőtámaszt váltogasd szűk, vállszéles fekvőtámaszokkal, mert így nem csak a mellizmokat, de a karizmokat is sokkal jobban erősítheted.

Lépcsőzőgép
Az ellipszis trénerhez hasonlóan a lépcsőzőgép is elég monoton és bár erősíti a combot és a farizmokat, a lépcsőzésben kevés a valódi mozgás. Helyette végezz el pár sorozat kitörést, ami az egész testedet átmozgatja és egyszere támogatja a zsírégetést és az izmok fejlődését.