Egy kis friss gyümölcs és tejtermék, pár perc alatt el is készül kedvenc reggeli turmixunk. Gyors, és könnyen szállítható, azonban sokszor nem lakunk jól vele. Ezt könnyen orvosolhatjuk, ha néhány egyszerű hozzávalóval táplálóbbá tesszük a reggeli turmixot. Így egy egész étkezés kerül az üvegbe, amivel nekivághatunk a napnak.
Zabpehely
Tele van rosttal, és kiváló fehérjeforrás is a zab. Könnyen megszívja magát folyadékkal, ezért egyszerű turmixolni. Számítsunk arra, hogy sűrűbb lesz tőle a kész reggeli, azonban épp ettől olyan tartalmas. Pár evőkanállal adjunk először hozzá, majd igazítsuk ízlésünk szerint.
Magok
Chia- vagy lenmagot is használhatunk. Ezek szintén rosttartalmuk miatt előnyösek, a szervezetben lassan szívódnak fel, ezért hosszabb ideig nem leszünk éhesek. Egy-két kiskanállal adjunk egy adag turmixhoz. A lenmagot őrölt formában is használhatjuk.
Joghurt
Az élőflórás joghurtokban lévő „jó baktériumok” segítik az emésztést. Szintén magas a fehérjeszintje, így joghurt hozzáadásával laktatóbb lesz a turmixunk. Nem lesz feltűnő, mivel alapból is használunk tejterméket, talán egy kissé savanykásabb lesz a végeredmény.
Áfonyás-banános-zabpelyhes turmix tej- és cukormentesen
Tízóraira, uzsonnára klassz ital, a magasabb rosttartalomért egy kis zabpehellyel turbózva.
Joghurt turmix
A világ legegyszerűbb turmixa. Egyéni igények szerint könnyen variálható. Kókusz-, szója- vagy mandulatejjel, szójajoghurttal is készíthető.
Tejsavó
A sajtkészítés mellékterméke ez a vízszerű folyadék. A bolti fehérjepor helyett használhatjuk arra, hogy a reggelinket felturbózzuk. A joghurthoz hasonlóan ettől is változhat a turmix íze, ellensúlyozzuk több gyümölccsel.
Cukrozatlan kakaópor
Úgy, mint a kávé, a kakaó is egész sok energiát képes adni a szervezetnek. Azonban mindenképpen figyeljünk arra, hogy csak olyat használjunk, amiben nincs hozzáadott cukor.
Alapból jobban járunk, ha az egész turmixba nem teszünk cukrot, a gyümölcsök önmagukban is elég édesek.
Íze kifejezetten jól illik banánhoz, bogyós gyümölcsökhöz.
Kombináljunk
A fenti extrákat akár egyszerre is beledobhatjuk a turmixgépbe. A joghurt és zab, illetve a kakaó-lenmag érdekes, laktató kombináció.
Diétás banánturmix zabbal és chiamaggal
Ez a kedvenc reggelim. Na jó, a sima banánturmix tejjel és zab nélkül lehet picit finomabb, de ez a változat egészséges is! Nagyon szeretem, hogy magas a rosttartalma a zab és a chiamag ...
Reggeli turmix búzafűporral és goji bogyóval
Miért is jó a “Reggeli turmix búzafű porral és goji bogyóval”? Pár példa: Banán: energiával tölt fel Rizstej: kevesebb koleszterint és zsírt tartalmaz mint a ...
Epres-túrós-zabpelyhes fehérjebomba turmix
Ez a turmixötlet úgy született, hogy sok páciensem kérdezi, mit egyen/igyon edzés előtt ill. után, ami nem nagy mennyiségű étel, de mégis feltölti és gyorsan elkészíthető. ...
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Energikus napindító receptek:
