Plank lábemeléssel

Helyezkedj el plank pózban, majd végezz lábemeléseket. Lábemeléskor lélegezz ki, a talajra helyezésnél pedig szívd be a levegőt. Emeléskor spiccben tartsd a lábfejed, leengedéskor pipában.

Csuka

Ismét vedd fel a plank pozíciót, majd told fel magadat úgy, hogy a karjaiddal a szőnyegen támaszkodsz, és a talpaid, amennyire tudod, engedd le a talajra. Sétálj előre a kezeiddel a lábaid irányába, majd lassan, csigolyáról csigolyára emelkedj fel állásba. Ezután az állásból lassan hajolj előre, figyelj rá, hogy a lábaid nyújtva legyenek, majd miután a kezeiddel elérted a talajt, a karjaiddal lépkedj előre a szőnyegen.

Híd

Feküdj le a hátadra, majd a lábadat húzd fel a feneked elé és csipőszéles lábtartásban emelkedj el a talajtól, közben feszítsd a fenekedet, majd csigolyáról csigolyára engedd vissza magadat. Amikor felemelkedsz fújd ki a levegőt, amikor ereszkedsz szippantsd be.

Egy kis has

Feküdj a hátadra, majd emeld fel mind a két lábad térdből behajlítva. Emelkedj fel felsőtesttel, mintha egy hasprést csinálnál, két karodat helyezd magad mellé, és végezz velük kis pulzáló mozdulatokat körülbelül 30 másodpercig.

Egy kis egyensúly

Helyezkedj el négykézláb. Kilégzéssel négy ütem alatt nyújtsd ki először a jobb és a bal lábad egyenes tartásba, a gerinced vonaláig, majd belégzésre engedd vissza. Ismételd meg az ellentétes oldali lábbal és karral, majd végezz nyolc ismétlést.